Gyvenimo

10 paprastų gyvenimo būdo pokyčių, kad taptumėte sveikesni

Naujųjų metų pradžioje buvote optimistiškai nusiteikęs savo atžvilgiu gyvenimo būdo pokyčiai , bet gyvenimas turi būdą nuversti jūsų tikslus. Nuo tada mes, kaip tauta, susidūrėme su daugybe iššūkiųir mes tik šiek tiek daugiau nei keturis mėnesius nuo 2020 m.

Kaip fitneso ekspertai, mes žinome ir pripažįstame, kad galų gale nukrisite nuo įprastos rutinos - taip nutiks ir viskas gerai. Nesvarbu, ar esate sužeistas, ar įstrigęs viduje dėl pasaulinės pandemijos, gyvenimas gali būti svarbesnis už jūsų fizinį pasirengimą ir bet kokius sveiko gyvenimo būdo pokyčius, kurių tikėjotės kada nors pasiekti.

Bet niekada nevėlu grįžti į vagoną. Net jei praleidote porą savaičių ar net porą mėnesių, treniruodamiesi mažiau ir valgydami kaip mėšlas, dabar galite atlikti veiksmus, kurie padės jums grįžti į dalykų sūpynę. Arba, jei norite pradėti keisti sveiką gyvenimo būdą, tai bus naudinga ir jums.

Kartais nepakanka paprasčiausiai pasakyti sau grįžti į sporto salę arba nevalgyti to sausainio. Tai padeda turėti užduočių sąrašą prieš jus, mažas užduotis, kurias galite atlikti ir kurios priartės prie jūsų galutinio tikslo.

Būtent tai mes jums ir surinkome - 10 pakeitimų, kuriuos galite pradėti atlikti, kad padėtumėte pradėti gyventi sveikiau arba vėl sugrįžti į savo vėžes.

10 būdų, kaip žmogus, auginantis raumenis, gali išvalyti dietą
Prarasti riebalus

13 paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kurie padės jums pasvirti

Atsisakykite dietos visiškai įtraukdami šiuos įpročių formavimo pokyčius.



Perskaitykite straipsnį
10 būdų-sveika-Frittata-pusryčiai

Michelle Tran / „EyeEm“ / „Getty“

Kiekvieną dieną pradėkite gausiais baltymų pusryčiais

Žinoma, užpildyti kibirą grūdų ir nugriebto pieno yra lengvas būdas gauti dideli pusryčiai žemyn, tačiau tai nėra tiksliai mitybos strategija, kuri padės jums sukurti žudiko kūno sudėjimą. Valgant pusryčius, kuriuose yra baltymų (kartu su sveikaisiais riebalais), tai puikus būdas užtikrinti, kad laisvalaikį pradedate teisingai, m ir įrodyta, kad jis padidina ilgalaikį sotumą. Yra daug mažesnė tikimybė, kad vėliau dieną užsiimsite besaikiu valgymu.

Irklavimo mašina

Klausas Vedfeltas / Getty

Išmuškite valandą intervalų per savaitę

Mes tai suprantame. Jums patinka sutraiškyti didelį svorį. Patikėkite mumis, mes būtume paskutiniai jums pasakyti prekiauti savo jėgos kėlimo diržu porai bėgimo bateliai . Bet kai kuriuos pridedant didelio intensyvumo intervalai ant bėgimo takelio, irklavimo mašinos ar dviračio tikrai gali padėti jūsų kūno sudėtis sudeginant riebalus ir atskleidžiant kai kuriuos iš to sunkiai uždirbto raumenų apibrėžimo.

Pabandykite fotografuoti tris 20 minučių pertraukas per savaitę. Ta papildoma valanda gali tiesiog padėti jums gauti kūną, kurio ieškote.

Meditacija

Hemantas Mehta / Getty

Atlikite keletą vėlyvų vizualizacijų

Jūsų kūnas nėra vienintelis dalykas, kuris reaguoja į treniruotę; tavo protas yra toks pat galingas . Skirkite šiek tiek laiko vizualizuoti savo sėkmė , ar sporto salėje, ar klasėje, ar žaidimo aikštelėje, jums tikrai seksis geriau tose arenose.

Taigi, prieš eidami miegoti, skirkite 10 minučiųišvalyk mintisir įsivaizduok save, kaip sunkiai pakelsi 600 svarų ar padirbėjai tą pristatymą darbe. Įsitikinkite, kad tikrai nustatėte sceną ir eikite kiekvieną žingsnį taip, tarsi tai realiai vyktų realiu laiku jūsų galvoje. Tai puikus būdas padėti įgyvendinti šiuos tikslus.

Suoliukas-spauda-savižudybė

webphotographeer / Getty

Dirbk savo silpnybių srityje

Ar žinai kodėl stendo presavimas yra nuostabus? Nes tu tai padarei milijoną kartų ir turbūt tau tai gana gera. Ar žinai kodėl padalinti pritūpimus žįsti? Nes nesate jiems ypač geras, todėl radote pasiteisinimų, kad išvengtumėte jų įtraukimo į savo programą.

Greičiausias būdas jums padėti dirbti reikalingus dalykus, kurie jums nėra labai geri pagerinti judėjimą ,spektaklisir kūno sudėtis. Be to, tai patikrins jūsų norą ir sustiprins jūsų tvirtumą. Pabandykite sukurti „silpnumo programą“, kurioje iš tikrųjų sutelktumėte dėmesį į jėgų ir technikos tobulinimą visuose liftuose, kuriuose esate baisūs. Aš galiu jums pažadėti, kad grįžę į „įprastą“ programą pamatysite beveik visų pagrindinių liftų naudą.

10 būdų-sveika moteris-krepšys-traškučiai

JGI / Jamie Grill / Getty

Išmeskite perdirbtus maisto produktus

Jūs žinote, kad tie maišeliai „Cheezy Poofs“, dėžutės „Choco-Pyragai“ ir visi kiti perdirbti maisto produktai, kurie yra įsprausti į jūsų sandėliuką, nėra naudingi jūsų sveikatai ar jūsų kūno sudėčiai. Vis dėlto jie sėdi laukdami vėlyvos nakties silpnumo akimirkos. Nelaukite, kol užeis potraukis. Griebk šiukšlių maišą ir aktyviai mesk visa taikraupūs maisto produktaiiš savo namo. Dar geriau - paaukokite juos savo vietos maisto sandėliukui. Jūsų gydytojas ir jūsų abs buslaiminga tu padarei.

Sporto salėje tatuiruoto vyro portretas, žvelgiantis tolyn

Eugenio Marongiu / Getty

Atkreipkite dėmesį į poilsio laikotarpius

Nėra jokių problemų, kad sporto salė taptų jūsų dalimisocialinė scena, bet tai negali atsitikti jūsų treniruočių sąskaita. Ir nors jums malonu užmauti keletą papildomų lėkščių ant pritūpimo, kad neatrodytumėte menkas dirbdamas su vaikinu, kuris atrodo kaip kaskadininkas iš filmoToras,jūs taip pat negalvojate apie tai, kaip visiškai ignoruoti savo poilsio laikotarpius, kad flirtuotumėte su savo treniruoklių sale. Poilsio laikotarpiai yra vieni iš labiausiai pamirštamų treniruočių aspektų, tačiau jie yra labai svarbūs jūsų rezultatams pasiekti, jei jūsų tikslai yra didesni ar lieknėti. Taigi stebėkite laikrodį.

Moteris rašo žurnale

Prasit nuotr. / Getty

Laikykite dėkingumo žurnalą

Manote, kad esate per daug vyriškas, kad galėtumėte laikyti tai, kas vadinama „Dėkingumo žurnalu“? Na, kad riebalų ritinys aplink jūsų skrandį yra linkęs nesutikti.Stresasvaro aukštynhormonas kortizolis, kuris veda prie gražaus sluoksnio sluoksnio ant apatinio pilvo. Dėkingumo žurnaluose įrodytasumažinti streso lygįo tai savo ruožtu gali padėti išsivystyti tiems V abs, kurių visada geidėte. Paprasčiausiai užrašykite šešis dalykus, už kuriuos esate dėkingi už kiekvieną dieną. Jie gali būti tokie pat paprasti, kaip būti dėkingi už jūsų gardų avižinių dribsnių dubenį ar važiavimą be eismo į darbą, taip pat dideli, kaip dėkingi, kad jūsų tėtis sugebėjo įveikti vėžį. Šis pratimas ne tik padės jūsų kūno sudėčiai, bet ir turėtų šiek tiek perspektyvos jūsų dienai ir gyvenimui.

1109-Žmogus-Masažas-GettyImages-654287924

Emyras Memedovskis / Getty

Gaukite šiek tiek minkštųjų audinių darbo

Sunkiai treniruotis yra tikrai dviašmenis kardas. Nors tai gali padėti jums ieškoti kūno, sumažinti stresą, pagerinti jūsų sveikatą ir yra labai svarbus sportiniam rezultatui. Tai taip pat gali sukelti per dideli sužalojimai irraumenų įtempimas. Kai progresuojate ir tampate labiau patyręs kilnotojas, pridedant tokių dalykų kaip sportinis masažas, savęs miofascialinis išlaisvinimas ir putplastis rieda jūsų kasdienybė tampa vis kritiškesnė jūsų ilgaamžiškumui ir našumui. Suraskite puikų pranešimų terapeutą ir užsisakykite nuolatinį susitikimą su ja kartą per dvi savaites. Jūs jausitės kur kas geriau ir tai gali tiesiog padėti jums sunkiau ir sunkiau pakelti kiekvieną kartą treniruojantis.

neturėdamas taško - užkirsti kelią traumai - 692735717

SG Hirstas / Getty

Ieškokite puikaus mokymo partnerio

Mums visiems patinka vienišo vilko įvaizdis, ausines ant slidžių kepurės žemai per kaktą užsitraukė repą po repo. Ir nors treniruotė solo gali būti vienintelė galimybė, kurią turėjote iki šiol, jums tai pavyktųieškoti treniruotės partneriosu panašiais tikslais kaip ir jūsų. Treniruočių partneris gali padėti jums labiau pasistengti, išlaikyti atskaitingumą ir gali tiesiog padaryti treniruotę smagesnę. Jei nieko daugiau, niekada nebereikės ieškoti vietos sporto salėje.

6 miego paslaptys - aštuonios valandos

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Nuosekliai fotografuokite 8 valandas miego

Nesvarbu, ar bandote baigti paskutinius dienos darbus, ar tikrai turite dalyką vėlyvam vakarui skirtam televizoriui, dauguma iš mūsų priešinasi eiti miegoti. Vis dėlto gaunu pakankamai miegoti užtikrina, kad optimizuojate anabolinius hormoninius atsakus, kurie atsiranda tik klojant po paklodėmis. Taigi, jei jūsų augimo hormono ir testosterono lygis jums yra svarbus - ir tai turėtų būti, jei prioritetas yra didėjimas, stiprėjimas ir lieknumas - nustatykite ir laikykitėsmiego grafikaskad tu prisitraukei aštuonias valandas per naktį. Atminkite, kad visi jūsų laimėjimai atgaunami po treniruotės, o ne tuo metu, kai kartojate bicepso garbanas.

Kiti Domisi

Facebook instagram