Žinios

20 įprastų maisto produktų, kurių sportininkas niekada neturėtų valgyti

Geriausiai pasirodę sportininkaižinoti, kad mityba yra karalius, kai reikia įgytipranašumą prieš savo konkurentus. Galite sportuoti kiek tik norite, kasdien praktikuotis ir miegoti 8–9 valandas, tačiau jei jūsų mityba nėra tiksli, niekada nedrožsiteiš savo šešių pakeliųarba padidinti savo ištvermę.

Kad ir kokia klišė gali atrodyti, senas pasakymas, kad raumenys gaminami virtuvėje, išlieka teisingas ir taip yra, kad ir koks būtų jūsų tikslas: jūsų sėkmė priklauso nuo to, ką įdėsite į lėkštę ir į burną.

An sportininko dietos yra ne tik kalorijos ir kalorijos - tai kuras. Tinkami maisto produktai padidinti savo energiją ,skatinti raumenų augimąir pagalba raumenų atstatymui. Nors kažkas gali turėti mažai kalorijų, tai nereiškia, kad tai tinka jums. Turite sutelkti dėmesį į maistingų medžiagų maistą - tai yra variantai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, kurie išlaikys jūsų kūną.

Neteisingas maistas jus atstato. Mes nesakome, kad neturėtumėte sau leisti sau kartas nuo karto - mes daugelį metų skelbėme apgaulės dienų pranašumus ir vis dar jais visiškai tikime. Jei norėtumėte atvykti į varžybas - nesvarbu, ar tai būtų pikis krepšinio varžybose vyrų kūno rengybos varžybose, tačiau turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į maistingumo etiketes viskam, ką dedate į savo kūną.

Kalbant apie priekabiavimą, yra tam tikrų valgymų, kurių rimtas sportininkas tiesiog nelies. Deja, tiems sportininkams maisto prekių parduotuvėse yra daug lengviau rasti netinkamų maisto produktų nei tinkamų. Čia yra 20 dažniausiai randamų maisto produktų, kuriuos turėtumėte palikti iš savo krepšelio.

20-mėsos baltymai-vištiena-kiauliena-jautiena
Įgyti masių

20 geriausių mėsos šaltinių, kuriuose yra daugiausia baltymų

Yra daugiau variantų nei didieji trys.



Perskaitykite straipsnį
Pilama-soda-taurėje

Derliaus tonas / „Shutterstock“

Dietinis gėrimas

Sportininkai kiekvieną valgį laiko galimybe papildyti degalus - kiek baltymų galiu sutalpinti į šį valgį? Kaip galėčiau pridėti daugiau gerų riebalų? - nes tai lemia jų našumą. Mitybos požiūriu niekiniai maisto produktai, tokie kaip dirbtiniai saldikliai, jų racione neturi vietos. Jie ne tik neduoda jokios naudos sveikatai, bet ir dirbtinai saldintų maisto produktų, tokių kaip skardinė, naudojimas per dieną, gali žymiai padidinti jūsų sveikatos problemų ir svorio padidėjimo riziką. sako tyrimasPurdue universitetas.

Dirbtiniai saldikliai apgauna kūną manydami, kad jis vartoja tikrą maistą, ir kadangi jie yra daugiau nei šimtą kartų saldesni už tikrąjį, jūsų kūnas pradeda gaminti insuliną (riebalų kaupimo hormoną). Jums geriau saikingai vartoti tikrąją medžiagą.

20 maisto produktų, kurių niekada neturėtumėte būti

Juanmonino / Getty

Konservuota sriuba

Konservuota sriuba gali būti patogu, tačiau dažniausiai jie jums nėra sveikesni nei kitilabai perdirbti užkandžiai- ilgas jų galiojimo laikas turėtų jus nuversti.

„Kai kurios sriubos yra taip perdirbtos ir jose yra daug natrio, kad tai pranoksta naudą sveikatai. Vietoj to rinkčiausi mažai natrio turinčius arba naminius “, - sako Jimas White'as , RD. Organizmui reikia natrio, kad jis galėtų tinkamai veikti, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį.

Ryžių pyrago rietuvės ant medinio stalo

mmkarabella / Shutterstock

Ryžių pyragai

Ryžių pyragai turiilgai turėjo „sveiką“ reputaciją, bet pagrindinis dietinis užkandis yra praktiškai tuščias - kalbant mitybos požiūriu. Taip, jie gali pasigirti mažu kalorijų kiekiu, tačiau sportininkams reikia kalorijų, kad jų energijos lygis būtų aukštesnis. Jau nekalbant apie šiuos traškius mažus užkandžius, cukraus kiekis kraujyje pakils. Ryžių pyragaičių glikemijos indeksas gali siekti 91, netoli nuo grynos gliukozės, kurios indeksas yra 100.

Norėdami gauti geresnių angliavandenių, griebkite angliškų bandelių ar vaisių, siūlo White.

Cukriniai grūdai-su pelkių gabaliukais

Jennifer White Maxwell / Shutterstock

Cukrus grūdai

Dirbtinis cukrus yra neabejotinas ne, betgraužia per daugtikrojo dalyko yra taip pat blogai. Nors aktyvūs vaikinai gali sau leisti suvartoti daugiau kalorijų nei vidutinis vyras, tai nereiškia, kad jie kasdien šalina saldų maistą.

Nė vienas sportininkas nepatenka į savo žaidimo viršūnę ir ten lieka pradėdamas savo dieną dideliu dubeniu avižinių dribsnių ir zefyrų. Per didelis cukraus kiekis taip pat sukelia insulino šuolį, todėl jūsų kūnas kaupia daugiau riebalų.

Pjaustyta-balta duona

happytotakephoto / Shutterstock

Balta duona

„Baltos pastos, ryžiai ir duona yra gerai, bet ne idealiai, nes iš jų pašalinamos maistinės medžiagos ir skaidulos.“ sako Jimas White'as.

Rafinuoti balti miltai gaminami iš kviečių branduolio pluošto, kviečių gemalų ir pagrindinių B grupės vitaminų.labai perdirbtas maisto produktas, o vartojamas padidina insulino kiekį ir prisideda prie to paniro į energiją ir svorio padidėjimas.

Laikykitės viso grūdo produktų; pagaminti iš baltų miltų neketina suteikti jums ilgalaikės energijos.

Mikrobangų krosnelė-kukurūzų maišelis-medinis stalas

Papavarin Karnjanaranya / Shutterstock

Mikrobangų spragėsiai

Ar iš koncesijos stendo, ar išiššoko į mikrobangų krosnelę, šiam kino filmui nėra vietos tinkamo vyro dietoje. Sotūs nesveikų riebalų, nežemiško natrio kiekio ir kai kuriais atvejais, suvarstyti chemikalų, kukurūzų spragėsiai netraukia sportininko kūno įtemptai treniruotei ir neskatina atsigauti po ilgos treniruotės.

Mikrobangų krosnelių spragėsių maišeliai taip pat iškloti vadinamąja perfluoroktano rūgštimi (PFOA) - chemine medžiaga, kurios taip pat yra tefloniniuose puoduose ir keptuvėse.

Yra atvirkštinė pusė. Jei išpurškiate kukurūzus ar ant viryklės su nedideliu kiekiu kokosų aliejaus, jis virsta kažkokiu supermaistu, kuriame puikuojasi didelis antioksidantų kiekis ir gausi sočiųjų skaidulų dozė.

„Granola-in-White-Bowl-White-Wooden-Table“

almaje / Shutterstock

Granola

Prieš sukdamas akis paklausyk . Granola gali atrodyti sveika, jos pagrindas yra pluoštinės avižos, tačiau tai dar ne viskas, kuo ji sutrūkinėjusi. Dauguma grūdų versijų yra sukrautos su dideliu kiekiu cukraus, nereikalingų riebalų ir pertekliniu kalorijų kiekiu.

Ar kas nors kada sustoja prie ¼ puodelio patiekimo? Nors labai aktyviems vaikinams reikia kalorijų ir skaidulų, granolos minusai atsveria naudą. Avižų dubuo su milžinišku kaušeliu riešutų sviesto yra daug geresnė alternatyva.

Viskio stiklas-škotas-ant uolų-ledo kubelių

Jag_cz / Shutterstock

Alkoholis

Išlaikant aukštesnį fizinį pasirengimą reikia vartoti saikingai viską, ypač alkoholį. Kokį rimtą sportininką pažįstate alaus šautuvais ar metate atgal?

Alkoholis įvairiais būdais slopina jūsų fizinį pasirengimą. Per didelis alkoholio vartojimas lėtina raumenų atsistatymą, pablogina motoriką, sumažina jėgą ir sprinto rezultatus. Tai taip pat yra diuretikas, todėl jis dehidratuoja.

Tyrimai paskelbti į „ACSM's Health & Fitness Journal“ taip pat nustatyta, kad alkoholis slopina imuninę sistemą ir sulėtina kūno gebėjimą sveikti, o tai gali padidinti jūsų ligos ir traumų riziką.

Kietas angliavandenių patiekalas su bulvytėmis ir makaronais

d3pasirašyti

Valgis be baltymų

Atletasporeikiaijo baltymai. „Baltymai yra svarbūs atstatant ir stiprinant raumenų audinį. Patarčiau į kiekvieną valgį įtraukti baltymų, kad būtų išlaikytas pakankamumas, pusiausvyra ir įvairovė, taip pat padedama sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti sotumą “, - sako White.

Avižiniai dribsniai gali būti čempionų pusryčiai, bet ne be kiaušinių baltymų pusės ar didelio samtelio riešutų sviesto.

„Young-Kid-Football-Scrimmage-Sport-Jersey“ gėrimas-sporto gėrimas

Jenny Pierce nuotraukos / Shutterstock

Sportiniai gėrimai

Išskirti sportinių gėrimų tikrai nereikia, nebent jūs darote tikrai ilgą ir griežtą treniruotę. Elektrolitų turinčiuose gėrimuose paprastai yra iki 34 gramų cukraus, todėl sportininkui geriau gerti vandenį ir degalus papildyti kitais maisto produktais bei gėrimais. (Kokosų vanduo ir pyragaičių vyšnių sultys buvo vertinamos kaip stebuklingų treniruočių eliksyrai.) Tyrimai taip pat palaiko.

Paskelbtas tyrimas žurnale Nutukimas nustatė, kad žmonės, kasdien vartojantys vieną ar daugiau sportinių gėrimų, per trejus metus priaugo daugiau svorio nei tie, kurie nevartoja.

Veislė-baltymai-strypai-su-baltymų kaušeliu

„NatalyaBond“ / „M + F“ žurnalas

Mitybos barai

Daugelio batonėlių - ar tai būtų užkandžių, ar baltymų ar energijos - problema yra visi pridėti cukrūs ir riebalai. Akivaizdu, kad baltymų batonėliai yra kaloringi, kad padėtų jums priaugti raumenų, tačiau jei po lengvos treniruotės domitės jais ar valgote juos, net jei nesusipratote, tai gali lengvai susikrauti svarus. Taip pat mitybos ir užkandžių baruose dažniausiai būna sočiųjų riebalų ir cukraus bombos su priedais, tokiais kaip riešutai, džiovinti vaisiai ir šokoladas.

Tu noripasirinkti barussu minimaliais, tariamais ingredientais.

Individualiai supakuotas skonio jogurtas

„AtlasStudio“ / „Shutterstock“

Kvapusis jogurtas

Aromatizuoti jogurto puodeliai yra nešiojami ir skanūs, tačiau juose gausu lavinos cukraus, ypač tų, kurių apačioje yra vaisių, arba „Granola“ prieduose.

Tai neleis jums pasiekti liesos, susmulkintos kūno sudėties ir padidins cukraus kiekį kraujyje, padidins jūsų maisto irpatiriantis energijos katastrofą. Graikiškas jogurtas yra kur kas geresni pusryčiai rimtiems kūno rengybos ir sveikatos entuziastams, nes jis yra supakuotas su baltymais ir, jei jūs einate su paprastu, palyginti nedaug cukraus.

7-demonizuotas-kūno-pastato-maisto-makaronai

Capelle.r / Getty

Makaronai

Angliavandeniai nėra priešas visą laiką, bet jūs tikrai norite apsirūpinti geriausiais šaltiniais, tokiais kaip kvinoja, juodieji ryžiai, net pilno grūdo makaronai, nes baltuose makaronuose nėra skaidulų ir sėlenų.

Norite nerafinuotų maisto produktų, nes išsaugoma daugiau jo maistinių medžiagų, o sportininkui - kalorijų iš maisto produktų, kurie suteikia didžiausią mitybos sprogimą.

Moteris, turinti vaisių sultis, dėžutė-bakalėja-praėjimas

wavebreakmedia / Shutterstock

Vaisių sultys

Vaisių sultys klaidina. Jis turi vaisių, ir jūs žinote, kad jame yra būtinų vitaminų ir mineralų, tačiau jame taip pat yra valties cukraus. Be to, jame trūksta vaisiuose esančios sudedamosios dalies - odos ir pluoštinės mėsos. Kadangi jūs nekramtote, cukrus (kurio didžioji dalis yra fruktozė) labai greitai siunčiamas į kepenis - kurį galima laikyti ir laikyti kaip riebalą.

Kita vertus, nesaldžios vyšnių ar vynuogių sultys gali padėti atsigauti po sunkios treniruotės, nes jūsų kraujas teka tinkamai, sustiprėja širdies ir kraujagyslių sveikata ir pripildomas kūnas antioksidantais.

Butelių-salotų padažas-salotų-plastiko-plastiko-konteinerio išpilstymas

„gvictoria“ / „Shutterstock“

Butelių išpilstytas salotų padažas

Nenaudotumėte svarbių daržovių su grietinėle, riebalais ir cukrumi, tačiau tai darote, kai naudojate daugumą salotų padažų. Užuot sabotavę savo sveikatą perdirbtais aliejais, chemikalais ir konservantais, rinkitės alyvuogių aliejaus arba acto pagrindo padažus, prie kurių galite pridėti savo prieskonių, kad gautumėte vienkartinį skonį. Ir jei trokštate grietinėlės padaže, kaip pagrindą naudokite avokadą arba tahini.

Kvakerio-avižinių dribsnių pakelis-dubenėlyje-su avižinių dribsnių grūdais

Kalebas Kroetschas / Shutterstockas

Aromatinių avižinių dribsnių pakeliai

Nors patogios, pagardintos greitai paruošiamos avižinės košės jūsų rytui ar sveikatai neteikia jokio teisingumo. Greitai paruošiamos avižos yra garinamos, suplotos, iš anksto paruoštos, supjaustytos smulkiais gabalėliais ir dehidratuojamos, o visos, suvyniotos avižos yra tiesiog garinamos ir suplotos, o mitybos požiūriu jos panašios į kalorijas, baltymus, angliavandenius ir cukrų - tai yra aromatizuotos. paketai, kurie jus tikrai gauna.

Jie slepia daug druskos ir cukraus, todėl rinkitės paprastą greitą avižų dribsnį ir pagardinkite jį cinamonu ir vaisiais, pavyzdžiui, vyšniomis, braškėmis ar mėlynėmis, arba prieš naktį paruoškite plienines pjaustytas avižas su chia sėklomis, migdolų pienu, vaisiais, ir laikykite šaldytuve per naktį.

Moteris-Jean-striukė-plastikinė-supakuota-delikatesinė mėsa-šalta pjaustyta

„Africa Studio“ / „Shutterstock“

Supakuota „Deli“ mėsa

Jei gaminate pietus iš namų, pagarba, taupote pinigus ir kalorijas. Bet ne tuo atveju, jei esate pasirengęs, tai yra hoagie, prigrūstas provolone, pipirų lizdo, kumpio, saliamio, kalakutienos ir bet kokių kitų priedų, tokių kaip lašiniai ir pagardai.

Supakuota delikatesinė mėsa slepia daugybę pridėtos druskos ir nitratų, kurie naudojami šviežumui ir spalvai išsaugoti. Be kalorijų, jūs padidinate širdies ligų ir vėžio tikimybę. Protingesnis pasirinkimas: nusipirkite vištienos kepsnių arba kepkite vištienos ir kalakutienos krūtines, kuriose yra liesų baltymų.

Moterų laikymasis-takas-maišymo riešutai-įvairovė rankose

Hannah Green fotografija / Shutterstock

„Trail Mix“

Susidursite su daugybe užkandžių, vadinamų „sveikais“, problemų - jie nėra iš tikrųjų sveiki. „Trail mix“ gali būti lengvas užkandis, kurį galite laikyti savo automobilyje, biure ar su savimi žygiuose, tačiau tas pluoštu užpildytas užkandis, kurį, jūsų manymu, turite, yra tik milžiniška saldainių kubilas. Ar kokoso drožlės, M & Ms, cukatai ir jogurtu ar šokoladu dengti riešutai atrodo kaip sportui tinkamas kuras? Gaila, bet ir mes ne.

Praleiskite parduotuvėje nusipirktų daiktų ir pasigaminkite savo raumenų stiprinimo mišinį su sėklomis, riešutais ir keliomis razinomis.

TAIP PAT ŽR. Praraskite daugiau svorio su apgaulės dienomis >>

Sūdyti-pretzelinai-užkandis-dubenyje-medinis stalas

„PosiNote“ / „Shutterstock“

Kaltiniai

Kaltiniai atrodo naudingi. Bet jiems trūksta sveikų skaidulų ir riebalų, todėl galite suarti per pusę maišo ir vis tiek būti alkanas. Vos 10 kietų, susisukusių kaltinių turi 250 kalorijų ir daug druskos. Atsisakykite tuščių kalorijų ir užkandžių naudingais maistinių medžiagų turinčiais vaisiais ir daržovėmis.

Asmuo, išduodantis šaldytą jogurtą-Froyo

Mirko Graul / Shutterstock

Froyo

Šaldyti jogurtai yra sveikesnė alternatyva ledams. Daugelis jų neturi riebalų, tačiau turi daug cukraus, todėl visada saikingai.

Nors dauguma šaldyto jogurto yra neriebūs arba turi labai mažai riebalų, kalorijos vis tiek pridedamos. Daugelis neriebių „originalių“ arba „paprastų“ (paprastai mažiausiai kalorijų turinčių skonių daugumoje šaldytų jogurtų parduotuvių) yra apie 30–35 kalorijas už unciją su maždaug 20 g cukraus - tai reiškia, kad didelis 16 uncijų puodelis sveria 380 kalorijų ir 76g cukraus prieš dedant bet kokius priedus.

Kiti Domisi

Facebook instagram