Mityba

5 unikalūs spagečių moliūgų paruošimo būdai

Tikriausiai esate girdėjęspagečių moliūgai- mažesnio kaloringumo, maistinių medžiagų pakuotė makaronams, kurios niekada nežinojote, kad reikia dietos. Tiems stebėdamas jų suvartojamų angliavandenių kiekį , tai patenkinantis būdaspasitaisyk „makaronus“nesugadindamas dietos.


Bet per dažnaiSveikas maistasyra perkeliami į tam tikrus patiekalus. Toks yra spagečių moliūgų atvejis, kuris gali būti ne tik tikrasis spagečių pakaitalas.

Šiose skaidrėse registruotas dietologas Naujajame Džersyje Jenna Werner dalijasi penkiais būdais, kaip jį pakeisti.

5 unikalūs spagečių moliūgų paruošimo būdai

Uždaryti galerijos iššokantį mygtuką 1 iš 5
Udono sriuba su moliūgais

Westend61 / Getty


Sriuba

Vištienos makaronų sriuboje pakeiskite makaronus virtomis spagečių moliūgų sruogomis. (Tai sumažins angliavandenių kiekį ir padidins maistinių medžiagų ir daržovių kiekį.) Į čili, rameną ir salotas taip pat galite pridėti virtų spagečių moliūgų sruogų. Dėdami į salotas, išbandykite šaltą ar karštą.



Avižiniai dribsniai

SilviaJansen / Getty


Nakvynė avižų

Į trintuvą su 3 šaukštais pieno įdėkite puodelį virtų spagečių moliūgų sruogų. Maišykite iki tyrės. Į stiklainį įpilkite ½ puodelio avižų, tyrės spagečių moliūgų mišinio, 1 valgomojo šaukšto Čia sėklų, ½ puodelio smulkintų vaisių, 2 šaukštus riešutų, cinamono ir 1 samtelio baltymų miltelių. Gerai sumaišykite su šaukštu. Įpilkite ½ puodelio pieno, uždarykite stiklainį ir suplakite. Laikykitės šaldytuve per naktį. Valgykite iš pat indelio ryte.

Spagečiai ir mėsos kukuliai

Tomas Bakeris / „EyeEm“ / „Getty“


Spagečiai ir mėsos kukuliai

Moliūgą perpjaukite išilgai per pusę. Išimkite sėklas ir išmeskite. Ant kepimo skardos padėkite moliūgo puses pusėmis žemyn ir įpilkite šiek tiek vandens. Skrudinkite 400 ° F orkaitėje 30–45 minutes, atsižvelgiant į moliūgų dydį. Šakute išskobkite į spagečius panašias sruogas. Prie šių derinkite marinaros padažą, o ant viršaus - liesos jautienos arba kalakutienos kukulius.

Keksiukai

Iryna Melnyk / Getty

Keksiukai

Sumaišykite virtas 1 spagečių moliūgų sruogas dubenyje su 3 puodeliais smulkintų špinatų ir 1 kubeliais supjaustytu svogūnu. Įberkite druskos, pipirų, česnako ir raudonųjų pipirų dribsnių. Atskirame dubenyje išplakite 4 kiaušinius. Kiaušinius sumaišykite su daržovių mišiniu. Tepkite bandelių dėklą. Sumaišykite mišinį į bandelių puodelius. Kepkite 350 ° F temperatūroje 25 minutes.

5 būdai paruošti moliūgą iš spagečių

Monteros, Hugo / Getty


Lazanija

Moliūgą perpjaukite išilgai per pusę. Išimkite sėklas ir išmeskite. Į kepimo indą moliūgo puses įdėkite į viršų. Skrudinkite 400 ° F orkaitėje 30–45 minutes, atsižvelgiant į moliūgų dydį. Šakute išskobkite į spagečius panašias sruogas ir padėkite į šalį. Moliūgų puses laikykite nukreiptas į viršų. Virkite ½ lb maltos kalakuto krūtinėlės keptuvėje su česnaku; sumaišykite su ½ skardinės skaldytų pomidorų, druskos, pipirų ir česnako bei žolelių prieskoniais. Dubenyje sumaišykite 2 puodelius troškintų kopūstų su ½ puodelio rikotos ir ¼ puodelio smulkintos mocarelos. Į sūrio mišinį įpilkite moliūgų sruogų ir užpildykite moliūgų laivelius. Ant viršaus užpilkite padažu ir susmulkinta mocarela. Kepkite 15 minučių 425 ° F temperatūroje.

Mygtuko skaidrė ankstesnėGrįžti į įvadąKitas mygtuko skaidrė

Sriuba

Vištienos makaronų sriuboje pakeiskite makaronus virtomis spagečių moliūgų sruogomis. (Tai sumažins angliavandenių kiekį ir padidins maistinių medžiagų ir daržovių kiekį.) Į čili, rameną ir salotas taip pat galite pridėti virtų spagečių moliūgų sruogų. Dėdami į salotas, išbandykite šaltą ar karštą.

Nakvynė avižų

Į trintuvą su 3 šaukštais pieno įdėkite puodelį virtų spagečių moliūgų sruogų. Maišykite iki tyrės. Į stiklainį įpilkite ½ puodelio avižų, tyrės spagečių moliūgų mišinio, 1 valgomojo šaukšto Čia sėklų, ½ puodelio smulkintų vaisių, 2 šaukštus riešutų, cinamono ir 1 samtelio baltymų miltelių. Gerai sumaišykite su šaukštu. Įpilkite ½ puodelio pieno, uždarykite stiklainį ir suplakite. Laikykitės šaldytuve per naktį. Valgykite iš pat indelio ryte.

Spagečiai ir mėsos kukuliai

Moliūgą perpjaukite išilgai per pusę. Išimkite sėklas ir išmeskite. Ant kepimo skardos padėkite moliūgo puses pusėmis žemyn ir įpilkite šiek tiek vandens. Skrudinkite 400 ° F orkaitėje 30–45 minutes, atsižvelgiant į moliūgų dydį. Šakute išskobkite į spagečius panašias sruogas. Prie šių derinkite marinaros padažą, o ant viršaus - liesos jautienos arba kalakutienos kukulius.

Keksiukai

Sumaišykite virtas 1 spagečių moliūgų sruogas dubenyje su 3 puodeliais smulkintų špinatų ir 1 kubeliais supjaustytu svogūnu. Įberkite druskos, pipirų, česnako ir raudonųjų pipirų dribsnių. Atskirame dubenyje išplakite 4 kiaušinius. Kiaušinius sumaišykite su daržovių mišiniu. Tepkite bandelių dėklą. Sumaišykite mišinį į bandelių puodelius. Kepkite 350 ° F temperatūroje 25 minutes.

Lazanija

Moliūgą perpjaukite išilgai per pusę. Išimkite sėklas ir išmeskite. Į kepimo indą moliūgo puses įdėkite į viršų. Skrudinkite 400 ° F orkaitėje 30–45 minutes, atsižvelgiant į moliūgų dydį. Šakute išskobkite į spagečius panašias sruogas ir padėkite į šalį. Moliūgų puses laikykite nukreiptas į viršų. Virkite ½ lb maltos kalakuto krūtinėlės keptuvėje su česnaku; sumaišykite su ½ skardinės skaldytų pomidorų, druskos, pipirų ir česnako bei žolelių prieskoniais. Dubenyje sumaišykite 2 puodelius troškintų kopūstų su ½ puodelio rikotos ir ¼ puodelio smulkintos mocarelos. Į sūrio mišinį įpilkite moliūgų sruogų ir užpildykite moliūgų laivelius. Ant viršaus užpilkite padažu ir susmulkinta mocarela. Kepkite 15 minučių 425 ° F temperatūroje.

Kiti Domisi

Facebook instagram