Lanksti Linija

5 žingsniai norint gauti savo svajonių kūną

Aš daug laiko praleidau padėdamas skaitytojamstreniruokis efektyviau, daugiau stimuliuokite raumenų skaidulos ir naudokite išmanųjįmitybos strategijos. Tačiau leistibet koks protokolaspakankamai laiko dirbti, turite būti nuoseklūs savo kasdienėms pastangoms. Aš išskyriau penkias pagrindines sritis, į kurias galite sutelkti savo atskaitomybę ir nuoseklumą.


Darykite teisingus veiksmus akasdienir pažymėti juos ilgą laiką yra greičiausias būdas pamatytiteigiami pokyčiaivyksta. Nesikoncentruokite į labai greitų rezultatų matymą, nes tai bus trumpalaikė. Užuot leidę nuosekliai, kasdien stengtis kauptis laikui bėgant. Nuoseklumas, kurį lemia atskaitomybė, yra norimų rezultatų matymo paslaptis.

Tinkamas jaunuolis, užsiimantis nebyliais varpais sporto salėje

užtemimas_vaizdai / Getty

Apibrėžkite savo tikslus

Privalote aiškiai suprasti savo tikslus, nesvarbu, ar norite susmulkinti kaulus, ar pridėti raumenų. Dažnai pastebėsite, kad lengva įstrigti tarp dviejų tikslų ir nepasiekti jokios pažangos, todėl kenčia jūsų atskaitomybė, nes nematote jokių pokyčių. Užrašykite savo tikslus ir įsipareigokite jiems.

Jaunas treneris, rengiantis treniruočių salėje.

skynesher / Getty


Nustatykite laiko tarpą

Žinojimas, kiek laiko turite pasiekti savo tikslus, diktuos, kaip einate jų siekti. Būkite tikri, kad jūsų tikslai yra realūs per nustatytą laiką. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių nenukris nuo 15% kūno riebalų iki 5% per šešias savaites. Jei iškelsite sau nerealius tikslus, stengsitės išlikti nuoseklūs ir atskaitingi, nes būsite nuvilti.



Krevetės su žaliomis salotomis ir kinoja

Claudia Totir / Getty


Tvarkykite savo dietą

Aš visada buvau didelis šalininkas naudoti įvairią dietą dėl daugelio priežasčių, viena iš jų yra tai, kad maloni dieta leidžia lengviau laikytis jos. Kuo labiau apribosite maisto pasirinkimą ir maisto šaltinius, tuo didesnė tikimybė, kad tapsite nenuoseklūs, nes vis sunkiau laikytis. Taip, jūsų mitybai reikia tam tikrų kompromisų ir aukų. Tačiau nepadarykite to sunkiau, nei reikia.

Vyrai, dirbantys sporto salėje, atliekantys šuolius su dėžute

Thomas Barwickas / Getty


Teisinga aplinka

Tinkama sporto salė gali pakeisti tai, ar priversti mėgautis savo treniruotėmis kasdien, o ne piktintis. Ir jums gali būti gerai, jei ten yra kitų žmonių, kurie jus išstumia iš komforto zonos. Tam tikra sveika konkurencija tokioje aplinkoje gali padėti labiau atsiskaityti.

Sureguliuokite krūtinę keturiomis savaitėmis

Westend61 / Getty

Įsipareigokite kitam

Galutinis žingsnis link atskaitomybės yra gero trenerio samdymas. Tačiau suprantu, kad tai ne visada bus įmanoma visiems. Tai pasakius, vis tiek galite tapti atsakingi tam, kam pasitikite savo sporto salėje. Jei darote ne teisingus dalykus, jie nematys jokių pakeitimų. Štai kodėl turėti ką nors apžiūrėti gali būti puiki mintis padidinti savo atskaitomybę, nes norite, kad jie duotų jums teigiamų atsiliepimų tik tada, kai darote viską gerai. Tiesiog įsitikinkite, kad šis asmuo, kuriuo pasitikite, A) supranta, ko reikia ieškoti, o B) pasakys jums tiesą!

Kiti Domisi

Facebook instagram