Mityba

911 dieta: manekenių ketozė

Ketozė - ketogeninė dieta


Gerbiami M&F,
Aš bandau pamatyti savo šešias pakuotes. Aš laikausi ketogeninės dietos, bet atrodo, kad svorio kritimas sulėtėjo. Ar galite padėti man paspartinti reikalus?

-Wayne F., KS

Ketogeninės dietos (apie 50 gramų angliavandenių per dieną) yra labai veiksmingos norint lieknėti, nes jūs iš naujo nustatote kūno fermentinę mechanizmą, kad riebalai būtų pagrindiniai kuro šaltiniai, jei nėra angliavandenių. Matau tris jūsų dietos problemas, kurios, be abejo, sukelia jūsų riebalų nuostolių plokščiakalnį - per daug baltymų, nepakankamai gerų riebalų ir liekamųjų angliavandenių.

Norėdami sulaužyti savo plokščiakalnį, išpilstykite riebalus į dietą iki maždaug 50% visos dienos kalorijų ir sumažinkite baltymų kiekį iki 30–40%. Likusias kalorijas gausite iš daržovių.

Tradiciškai kultūristai pasirenka baltymų iš tuno ir liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės. Tačiau laikydamiesi tokios dietos turėtumėte pereiti prie tamsesnės mėsos ir riebios žuvies. Valgydami lašišą, vištienos šlaunis, avieną ir liesą jautieną, baltymus ir riebalus galite gauti iš vieno šaltinio.


Paskutinis klausimas yra „liekamųjų“ angliavandenių vartojimas - angliavandenių, kurių net nežinote, kad valgote, pavyzdžiui, riešutų ir patiekalų pakaitalų. Gerai turėti riešutų, tačiau turėtumėte labiau pasikliauti kitais riebalų šaltiniais, kuriuose nėra angliavandenių, pavyzdžiui, aliejais ir sūriuose. Atminkite, kad pakaitiniai valgio kokteiliai ir baltymų kokteiliai nėra tas pats. Tipiškuose miltus pakeičiančiuose milteliuose yra iki pusės dienos suvartojamo angliavandenių kiekio. Verčiau po treniruotės rinkitės įprasto baltymo miltelių samtelį. Atlikite šiuos pakeitimus ir pakankamai greitai pamatysite savo šešis paketus.



Ketozė apibrėžta

Kai dietoje nesibaigia angliavandeniai, glikogeno lygis sumažėja ir jūs patekote į ketozę - procesą, kurio metu jūsų kūnas degina ketoninius kūnus, kad išvengtumėte baltymų atsargų raumenyse, o vietoj to naudojate riebalų atsargų energiją.


Ketozė - ketogeninė dieta


Kiti Domisi

Facebook instagram