Papildai

Geriausias ryto raumenų purtymas

Geriausias ryto raumenų purtymas

Uždaryti galerijos iššokantį mygtuką 1 IŠ 5
vyras pabunda pasitempęs

Ryto raumenys

Jūsų mama galbūt pasakė: „Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis“. Jei esate kultūristas, šis patarimas yra gana artimas, bet ne visai teisingas. Kalbant apie raumenų masės augimą, pats kritiškiausias „valgis“ yra papildų krūva, kurią jūs sukraunate per kelias sekundes po pabudimo. Taip yra todėl, kad jūs nenorite prarasti brangių minučių ruošdami kiaušinius ar avižinius dribsnius, tuo labiau kad reikia laiko, kad suvirškintumėte visą maistą. Tada dėl greito, kurį ištvėrėte miegodamas, jūs jau praradote liesą audinį dėl katabolizmo. Vietoj to jums reikia mitybos, kuri greitai patektų į skrandį ir raumenis. Jūs taip pat norite pasinaudoti natūraliai padidėjusiu testosterono kiekiu ryte, papildydami tuo, kas gali padėti tam T dirbti ir paskatinti daugiau naudos. Šio ryto raumenų kamino naudojimas vos atsibudus padės jums visa tai pasiekti, nelaižant maisto. Sukurkite geriausią ryto kokteilį, derindami šiuos ingredientus. TAIP PAT ŽR. 7 galingi pusryčiai, kad galėtumėte treniruotis

Didysis baltymų apgaulė

Išrūgos

Kai pabundate, jūsų kūnas iš esmės skuba 7–9 valandas ir skaido raumenų baltymus, kad paverstų juos degalais. Geriausias būdas sustabdyti šį procesą yra paimti apie 40 gramų išrūgų baltymų. Išrūgai yra greičiausiai veikiantys baltymai, kuriuos galite suvartoti, ypač jei pasirenkate išrūgų baltymų izoliatą arba, dar greičiau, išrūgų baltymų miltelius su išrūgų hidrolizatais (išrūgomis baltymai, suskaidyti į mažesnius fragmentus, kad greičiau patektų į jūsų kraują). Išrūgų amino rūgštys greitai patenka į kraują, kad būtų naudojamos kurui, o ne raumenų baltymams. Tie aminai, kurie nėra naudojami kurui, eis į jūsų raumenis, kad juos atstatytų. Išrūgų baltymuose taip pat yra peptidų, kurie padidina kraujagyslių išsiplėtimą, o tai reiškia, kad turėsite didesnę raumenų kraujotaką, kad pagerintumėte ne tik amino rūgščių kiekį išrūgose. bet ir daugiau testosterono. Tai svarbu pabudus, nes tada jūsų T lygis yra didžiausias. TAIP PAT ŽR. Geriausi (ir blogiausi) išrūgų baltymų milteliai

Tu

Didelės molekulinės masės angliavandeniai

Naktį jūsų kepenys naudoja savo glikogeną (angliavandenių saugojimo formą), kad degintų jūsų kūną. Kai šios glikogeno atsargos pasieks kritiškai žemą lygį, kepenys signalizuoja kūną pulti raumenų baltymus degalams. Taigi ryte norite išgerti greičiausiai virškinamų angliavandenių, kuriuos galite gauti rankose - tai, kas techniškai žinoma kaip didelės molekulinės masės angliavandeniai. Jie pateks į jūsų kepenis dar greičiau nei Gatorade ir papildys jūsų kepenų glikogeno kiekį, kad jūsų kepenys išjungtų signalą kūnui naudoti raumenų baltymus kurui. Tai jus pakeis iš katabolinės fazės į anabolinę fazę. Visos tos išrūgos ir didelis T lygis yra lygus raumenų augimui. Molekulinė masė yra terminas, nurodantis vienos medžiagos molekulės masę. Tuomet HMC susideda iš labai didelių molekulių, kurios yra labai sunkios, palyginti su kitomis molekulėmis. Tokie HMC kaip „Vitargo“ paprastai gaminami iš natūralių šaltinių, tokių kaip vos - taip, miežiai. Jie greitai praeina per skrandį į žarnyną, kur jie absorbuojami, patenka į kraują ir keliauja į kepenis. Tai taip pat padeda bukas kortizolio (katabolinio hormono, kuris konkuruoja su testosterono anaboliniais veiksmais ir skatina raumenų irimą) lygis, kurio pabudus būna didelis.

Šokolado kokteilis

Karnitinas

Šis į aminorūgštis panašus priedas dažniausiai žinomas dėl savo gebėjimo padėti pernešti riebalus į ląstelių mitochondrijas, kur jie deginami kurui. Dabar mokslas sako, kad karnitinas taip pat gali padidinti androgenų receptorių kiekį jūsų raumenyse, prie kurių testosteronas jungiasi, kad paskatintų augimą. Turint daugiau šių receptorių reiškia, kad daugiau T gali padaryti savo dalyką. Kadangi T lygis yra didžiausias, kai išlendi iš lovos, karnitino vartojimas gali padėti gauti didesnį T kiekį, kuris skatina raumenų augimą. Tyrimai taip pat rodo, kad karnitinas gali sustiprinti raumenų kraujotaką, o tai dar labiau nukreipia testosteroną ten, kur jis turi būti. Karnitino vartojimas kartu su išrūgų ir angliavandenių kokteiliu yra protingas, nes angliavandenių ir baltymų sukeltas insulino šuolis padės pernešti daugiau karnitino į raumenis.

baltymų kokteilis

Rytinis raumenų purtymas

Sustabdykite raumenų irimą ir pradėkite augti vos pabudę, sujungdami šiuos ingredientus į rytinį purtymą. Nesivaržykite mesti vaisių ar daržovių. Priedas Dozė Išrūgų baltymai 40 g. Aukštos molekulinės masės angliavandeniai 40–60 g. Karnitinas 1–3 g



Mygtuko skaidrė ankstesnėGrįžti į įvadąKitas mygtuko skaidrė

Ryto raumenys

Jūsų mama galbūt pasakė: „Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis“. Jei esate kultūristas, šis patarimas yra gana artimas, bet ne visai teisingas. Kalbant apie raumenų masės augimą, pats kritiškiausias „valgis“ yra papildų krūva, kurią jūs sukraunate per kelias sekundes po pabudimo. Taip yra todėl, kad jūs nenorite prarasti brangių minučių ruošdami kiaušinius ar avižinius dribsnius, tuo labiau kad reikia laiko, kad suvirškintumėte visą maistą. Tada dėl greito, kurį ištvėrėte miegodamas, jūs jau praradote liesą audinį dėl katabolizmo. Vietoj to jums reikia mitybos, kuri greitai patektų į skrandį ir raumenis. Jūs taip pat norite pasinaudoti natūraliai padidėjusiu testosterono kiekiu ryte, papildydami tuo, kas gali padėti tam T dirbti ir paskatinti daugiau naudos. Šio ryto raumenų kamino naudojimas vos atsibudus padės jums visa tai pasiekti, nelaižant maisto. Sukurkite geriausią ryto kokteilį, derindami šiuos ingredientus.

TAIP PAT ŽR. 7 galingi pusryčiai, kad galėtumėte treniruotis

Išrūgos

Kai pabundate, jūsų kūnas iš esmės skuba 7–9 valandas ir skaido raumenų baltymus, kad paverstų juos degalais. Geriausias būdas sustabdyti šį procesą yra paimti apie 40 gramų išrūgų baltymų.

Išrūgos yra greičiausiai veikiantis baltymas, kurį galite suvartoti, ypač jei pasirenkate išrūgų baltymų izoliatą arba, dar greičiau, išrūgų baltymų miltelius su išrūgų hidrolizatais (išrūgų baltymai suskaidomi į mažesnius fragmentus, kad greičiau patektų į kraują). Išrūgų amino rūgštys greitai patenka į kraują, kad būtų naudojamos kurui, o ne raumenų baltymams. Tie aminai, kurie nėra naudojami kurui, eis į jūsų raumenis, kad juos atstatytų.

Išrūgų baltymuose taip pat yra peptidų, kurie padidina kraujagyslių išsiplėtimą, o tai reiškia, kad turėsite didesnę kraujotaką į raumenis, kad pagerintumėte ne tik išrūgų aminogrupių, bet ir daugiau testosterono. Tai svarbu pabudus, nes tada jūsų T lygis yra didžiausias.

TAIP PAT ŽR. Geriausi (ir blogiausi) išrūgų baltymų milteliai

Didelės molekulinės masės angliavandeniai

Naktį jūsų kepenys naudoja savo glikogeną (angliavandenių saugojimo formą), kad degintų jūsų kūną. Kai šios glikogeno atsargos pasieks kritiškai žemą lygį, kepenys signalizuoja kūną pulti raumenų baltymus degalams. Taigi ryte norite išgerti greičiausiai virškinamų angliavandenių, kuriuos galite gauti rankose - tai, kas techniškai žinoma kaip didelės molekulinės masės angliavandeniai. Jie pateks į jūsų kepenis dar greičiau nei Gatorade ir papildys jūsų kepenų glikogeno kiekį, kad jūsų kepenys išjungtų signalą kūnui naudoti raumenų baltymus kurui. Tai jus pakeis iš katabolinės fazės į anabolinę fazę. Visos šios išrūgos ir didelis T kiekis lygus raumenų augimui.

Molekulinė masė yra terminas, nurodantis vienos medžiagos molekulės masę. Tuomet HMC susideda iš labai didelių molekulių, kurios yra labai sunkios, palyginti su kitomis molekulėmis. Tokie HMC kaip „Vitargo“ paprastai gaminami iš natūralių šaltinių, tokių kaip vos - taip, miežiai. Jie greitai praeina per skrandį į žarnyną, kur jie absorbuojami, patenka į kraują ir keliauja į kepenis. Tai taip pat padeda bukas kortizolio (katabolinio hormono, kuris konkuruoja su testosterono anaboliniais veiksmais ir skatina raumenų irimą) lygis, kurio pabudus būna didelis.

Karnitinas

Šis į aminorūgštis panašus priedas dažniausiai žinomas dėl savo gebėjimo padėti pernešti riebalus į ląstelių mitochondrijas, kur jie deginami kurui. Dabar mokslas sako, kad karnitinas taip pat gali padidinti androgenų receptorių kiekį jūsų raumenyse, prie kurių testosteronas jungiasi, kad paskatintų augimą. Turint daugiau šių receptorių, daugiau T gali padaryti savo.

Kadangi T lygis yra didžiausias, kai išlendi iš lovos, karnitino vartojimas gali padėti gauti didesnį T kiekį, kuris skatina raumenų augimą. Tyrimai taip pat rodo, kad karnitinas gali sustiprinti raumenų kraujotaką, o tai dar labiau nukreipia testosteroną ten, kur jis turi būti. Karnitino vartojimas kartu su išrūgų ir angliavandenių kokteiliu yra protingas, nes angliavandenių ir baltymų sukeltas insulino šuolis padės pernešti daugiau karnitino į raumenis.

Rytinis raumenų purtymas

Sustabdykite raumenų irimą ir pradėkite augti vos pabudę, sujungdami šiuos ingredientus į rytinį purtymą. Nesivaržykite mesti vaisių ar daržovių.

Priedas Dozė
Išrūgų baltymai 40 g
Didelės molekulinės masės angliavandeniai 40-60g
Karnitinas 1-3m

Kiti Domisi

Facebook instagram