Lanksti Linija

Geriausios visų laikų skrynios

Geriausios visų laikų skrynios

70-ųjų ir 80-ųjų prieš 90-uosius ir 2000-uosius metus

TADA: VINILINIAI ALBUMAI DABAR: Skaitmeniniai atsisiuntimai.


TADA: PAGRINDINIAI KOMPIUTERIAI DABAR: IPADS.

TADA: VARBINĖ, ĮRENGTA JMCA, GAL DABAR: MĖGSTAMOS GIMŲ PRANEŠIMOS.

Per pastaruosius keturis dešimtmečius daug kas pasikeitė, įskaitant kultūrizmo standartus, nes geriausios 2011 m. Kojos ir nugaros lenkia 1971 m. Standartus. Tačiau tuo pačiu laikotarpiu krūtinės išliko didele konstanta. Jų standartai per metus svyravo, tačiau 70-tieji metai niekada neužtemdė. Norėdami sužinoti, kodėl taip yra, kas pasikeitė ir kas liko nepakitę, mes atsigręžiame į geriausius pastarųjų keturių dešimtmečių pekus, užimdami kiekvienos eros penketuką ir ištyrėme, kaip jie buvo pastatyti tada ir dabar.

70-tieji metai AUKSO ERA

Jei nedėvėjote tanko viršaus, marškiniai buvo žemai užsegti, jei apskritai. Taigi, jei nuo keblaus Burto Reynoldso iki kalnuoto Dolly Partono, jei viena kūno dalis apibrėžė 70-uosius, tai buvo krūtinė. Kartu su geležies pumpavimu ir jo žvaigžde,Arnoldas Schwarzeneggeris, diskotekos dešimtmetis taip pat buvo auksinė kultūrizmo era, piemenų svėrimas nuo sutemų požemių iki pagrindinių SPA centrų. Ir vėl dominavo krūtinės. Kaip puiku tada buvo pekai? Galima teigti, kad mūsų keturi geriausi 70-ųjų vyrai yra visų laikų keturi geriausi. Štai kaip jie tai padarė:


■ NEMOKAMOS SVORĖS Mašinų krūtinei buvo nedaug, todėl pagrindinės priemonės buvo štangos, hanteliai ir panardinimo strypai.



■ VARPĖS SPAUDAI Plokšti ir nuožulnūs štangos presai dažniausiai buvo akcentuojami įprastai ir piramidiškai.


■ TŪRIS, TŪRIS, TŪRIS Daugelis treniruoklių krūtinei nustatė nuo 16 iki 24 rinkinių.

■ AUKŠTAS DAŽNIS Krūtinė, kaip ir kitos pagrindinės kūno dalys, paprastai buvo treniruojama du ar tris kartus per savaitę.


5. SERGIO OLIVA Kai jis laimėjo tris p. „Olympias“ (1967–69), krūtinė nebuvo viena iš „The Myth“ stipriųjų pusių, ir vis dėlto didžiausia - „72 m.„ Olympia “, kai dvikovojo Schwarzeneggerį - Kubos legenda sukrėtė specifinį vaidmenį. įspūdingas masės demonstravimas.

4. SERGE NUBRET Kartais jis vykdė visas treniruotes, išskyrus vidutinio sunkumo treniruotes. Jei tai skamba kaip meadead kelias į sužlugdytą estetiką, žinok, kad Nubretas, būdamas antrosios vietos laimėtoju ’73-osios olimpiadoje, turėjo, be abejo, dailiausiai išraižytą visų laikų peką.

3. LOU FERRIGNO Jūs galvojate apie Hulką ir galvojate apie jo milžinišką krūtinę, išsiveržiančią į išorę labiausiai raumeninga. Keturkampio pekino storis padėjo jam užsitikrinti du pono Visatos titulus (1973–1974), kai jis buvo 20-ies metų pradžioje. Ferrigno pabrėžė savo pekus įvairiais kampais ir piramidiniais štangos presais.

2.Arnoldas Schwarzeneggeris Kai prieš penkerius metus įvertinome 10 geriausių visų laikų skrynių, „Austrijos ąžuolas“ buvo sąrašo viršūnėje. Aštuntojo dešimtmečio pirmosios pusės jo pekino statusas nepasikeitė, tačiau šį kartą mes suteikiame kitam savo akimirką vienišiausiems centre, kurį beveik visada nustelbė Schwarzeneggeris. Jei norite Arnoldo krūtinės rutinos, patikrinkite mūsų pirmojo planą. Jie buvo mokymo partneriai.


1. FRANCO COLUMBU

COLUMBU krūtinės treniruočių statistika

4 pratimai

Iš viso rinkiniai 15–19

Iš viso pakartojimų (diapazono vidurkis) 194 pakartojimų diapazonas 6–20

Tris kartus per savaitę treniruotės partneris taip

Unikalus bruožas dažnai pakeičia krūtinę ir nugarą, pakaitomis pratimus krūtinei ir pratimus nugarai

Technikos piramidės, priverstiniai pakartojimai, supersets

Labiausiai pastebimas dalykas, susijęs su Columbu pecs, buvo plyšys tarp viršutinės ir apatinės sekcijos, todėl atrodė, kad jo piktai išvystyti viršutiniai peckai yra visiškai skirtingi raumenys (jie nėra). Antras žymiausias dalykas buvo jų matmenys iš vienos pusės į kitą ir iš viršaus į apačią. Sardinietis stovėjo tik 5'5 ', bet jo pekai būtų buvę namuose ant 6'5' Ferrigno. Kolumbu pekų plotis buvo genetinė dovana, padedanti jo plačioms raktikaulėms, tačiau jų storis kilo iš tūkstančių rinkinių ant plokščių ir nuožulnių suolų. Sverdamas mažiau nei 200 svarų, buvęs galiūnų ir dukart pono O (1976, 1981) suolas nuspaudė 525, o jo dažnos krūtinės treniruotės pabrėžė štangos pagrindus. Jis įskaito štangos spaudimo ant štangos ir štangos nuolydžio presus už tai, kas galėjo būti geriausia krūtinė.

80-tieji metai PEREINAMASIS LAIKAS

Devintajame dešimtmetyje buvo dvi kultūrizmo epochos. Šio dešimtmečio pradžia buvo lengvo svorio epochos (1976–83) tęsinys, kurio metu vienintelė daugiau nei 200 svarų sverianti p. Olimpija buvo sumažinta „Schwarzenegger“ versija. Likusią dešimtmetį užpildė šešeri iš aštuonių Lee Haney aštuonerių metų dominavimo klasėje. Treniruotėse taip pat buvo pereita nuo didelio tūrio aukšto dažnio Schwarzeneggerio epochos. Štai kaip pokyčiai treniruotėse paveikė krūtinės treniruotes:

■ DAUGIAU MECHANINIAI Dėl didesnio prieinamumo denių, Smitho mašinų ir krūtinės presavimo mašinų krūtinės dienomis atsirado didesnė įvairovė, nors laisvo svorio svoris vis dar dominavo tų, kurių krūtinė buvo geriausia, treniruotėse.

■ MAŽESNIS DAŽNIS Priešingai nei tris kartus per savaitę trunkančiose 70-ųjų vidurio treniruotėse, kultūristai krūtinę ir kitas kūno dalis dirbo mažiau, pvz., Du kartus per aštuonias dienas ant vieno karto.

■ STUMPINIMO DIRBIMAI Vienas iš labiausiai paplitusių skilimų buvo vadinamas stūmimu-traukimu, vieną dieną grupuojant stumiamus raumenis, kitą - raumenis, trečią - kojas. Krūtinė buvo treniruojama prieš pečius ir tricepsą.

5. DRAUGUS KALENDORIS Šis Barbadose gimęs begemotas užėmė ketvirtąją vietą 1981 m. Olimpijoje, kai daugelis manė, kad jis turėjo laimėti. Dvi jo stipriosios pusės buvo kairysis ir dešinysis pekai, tankūs nuo viršaus iki apačios ir nukirpti vėduoklinėmis skiltimis. Jis panaudojo labai didelę apimtį, kartais krūtinei darė daugiau nei 50 rinkinių.

4. GARY STRYDOMUMAS Šis keturių aštuntojo dešimtmečio pabaigos profesionalų šou nugalėtojas sportavo pekus, kurie buvo ir 3D gylio, ir aukšto lygio. Jo krūtinės treniruotės buvo reprezentatyvios epochai: vidutinio tūrio ir vienodos sudėtinių bei izoliacinių liftų dozės.

3. RON MEILĖ Jūs turite mylėti Meilės krūtinės tankį. Šis trijų profesionalių šou nugalėtojas labiausiai pasižymi savo rankomis ant klubų ar už nugaros labiausiai raumenimis, kurie abu išskaidė puikius pekus.

2. LEE HANEY Rekordinės aštuonios „Olympia“ pergalės (1984–1991) iš esmės buvo dėl jo dydžio ir kokybės, kurie buvo pergalingi veiksniai kiekvienoje priekyje ir šone. Pavyzdžiui, jo storis buvo labai svarbus jo parašo priekiniam latų plitimui. Haney mano, kad piramidiniai štangos presai yra svarbiausi jo „krūtinės“ atžvilgiu.

1. BERTILO Lapė

Lapės krūtinės treniruočių statistika

4 pratimai

Iš viso rinkiniai 17–20

Iš viso pakartojimų (diapazono vidurkis) 181

Dažnis du kartus per savaitę

Treniruotės partneris Nr

Unikali savybė buvo megztiniai, skirti plėsti šonkaulių narvelius ir tempti, nors tai pirmiausia nugaros pratimai

Technikos piramidės, daliniai pakartojimai, sukčiavimas, supersets

Šiuo metu Foxas atlieka dvigubą žmogžudystę iki gyvos galvos Karibų kalėjime. Tačiau 8-ajame dešimtmetyje jis buvo vienas populiariausių IFBB profesionalų, nepaisant to, kad nelaimėjo profesionalų šou ir užėmė penktą vietą Olimpijoje (1983). Jis turėjo keletą atsilikusių kūno dalių (nugaros, pakinklių), tačiau tai, ko turėjo, turėjo didžiulę gausą ir tai ypač pasakytina apie jo geriausią bruožą: pekus. Jų storis tada buvo neprilygstamas. Lapė pirmenybę teikė pagrindiniams judesiams, dideliam garsui ir įvairiems pakartojimams - nuo 15 iki 4.

90-tieji metai

1990-ieji dešimtmečiai teisingai laikomi antrąja kultūrizmo aukso era po 70-ųjų vidurio. Tai karta, kuri sulaukė amžiaus, dievino Schwarzeneggerį ir įsiminė Pumping Iron, bei Dorianą Yatesą, Ronnie Coleman , „Flex Wheeler“ ir dar keliolika legendų pritaikė kūno sudėjimą pagal naujus dydžio ir braižo standartus. Įdomu, kad nugaros, kojos ir rankos išsipūtė į naujus matmenis, tačiau krūtinės atsiliko. Tiesą sakant, mūsų sąrašo kvintetui tikrai blogiausia pasirodys konkurse prieš kitus keturis dešimtmečius. Sąžiningumo dėlei mes Haney perkėlėme į 8-ąjį dešimtmetį, o Colemaną į 2000-uosius, nors abu laimėjo „Sandows“ 9-ajame dešimtmetyje. Vis dėlto paskutinis 90-ųjų kultūristas Dorianas Yatesas neturėjo ypač puikios krūtinės, ir neginčijama, kad pekai nedalyvavo kitų kūno dalių kvantiniame šuolyje per šiuos maišuotų kelnių ir „Otomix“ batų metus. Galbūt tai labiau susiję su genetinėmis stiprybėmis, tačiau taip pat galime pastebėti, kad šie krūtinės treniruotės pokyčiai pasireiškė 9-ajame dešimtmetyje:

■ PLOKŠČIUOSE ĮRENGTOS MAŠINOS Populiarėjo plaktuko stiprumas ir panašios presavimo mašinos, labiau panašios į laisvąjį svorį.

■ MECHANINĖS MŪSĖS Sporto salėse pradėjo pasirodyti sėdimos lėktuvų mašinos ir labiau reguliuojami peciai.

■ Mažesnė apimtis Po Yateso pavyzdžio daugelis kultūristų padidino intensyvumą, tačiau sumažino treniruočių apimtį.

■ MAŽESNIS DAŽNIS Vėlgi po Yateso pavyzdžio, 9-ojo dešimtmečio pabaigoje, treniruojančių kūno dalių populiacija išaugo tik kartą per savaitę. Paprastai tai reiškė, kad krūtinė gavo savo treniruotę.

5. Lanksčiasis ratas Šis 16 profesionalų parodų ir tris kartus laimėjusios „Olympia“ nugalėtojas ('93, '98, '99) niekada nebuvo pastebėtas dėl savo krūtinės, tačiau jo, kaip ir Nubreto, atrodė, kad jis buvo nukaltas iš marmuro, pridedant jo nenugalimumo aurą. (prieš visus, išskyrus Yatesą) priekiniuose šūviuose. Jo specialiosios treniruotės buvo palankios mašinų pusiausvyrai ir laisviems svoriams vidutinio sunkumo pakartojimams.

4. JEAN-PIERRE FUX Šis Šveicarijos begemotas, 1997 m. P. O užėmęs septintąją vietą, neturėjo simetriškiausios krūtinės, nes ji pasviro į išorinius ir apatinius regionus, tačiau beveik neįmanoma jo iškraipyti, nesvarbu, ar jis stovėjo pusiau atsipalaidavęs, ar ne. krapštydamas krabo šūvį.

3.Pavolas Jablonickis Čekoslovakija Jablonicky 90-aisiais nepaisė normos, nes trūko pakinklių ir nugaros, tačiau gausiai turėjo pekų. Nors jis nebuvo storiausias kiekvienoje sudėtyje, jo pekai buvo ypač aukšti, platūs ir dryžuoti bei padėjo jam paskatinti pirmąją profesionalų pergalę 1999 m.

2. KEVIN LEVRONE Skirtingai nei itin platus „Fux“, šis 20 profesionalių parodų ir keturiskart „Olympia“ antrosios vietos laimėtojas ('92, '95, '00, '02) laimėjo siaurus ir nepastebėtus dėl tankio, bet jie Vis dėlto laimėjo „posownowns“, nes jie buvo simetriški nuo viršaus iki apačios, sportavo giliausiais savo epochos šoniniais skyriais ir buvo nuolatos išskaidyti savo prekės ženklo rankose, priekyje, labiausiai raumeningi.

1.Markus Ruhl

RUHL Krūtinės treniruočių statistika

3 pratimai

Iš viso rinkinių 15

Iš viso pakartojimų (diapazono vidurkis) 140

Pakartojimo diapazonas 4–12, dauguma nustato 6–8 pakartojimus

Dažnis kartą per savaitę

Treniruotės partneris taip

Unikalios savybės pirmenybė teikiama mašinų presams, lyginant su štangos ir hantelių presais

Technikos piramidės, daliniai pakartojimai, žemi pakartojimai

Galite nustebti radę vokiečių Rühl šio dešimtmečio viršūnėje. 90-ajame dešimtmetyje jis dalyvavo tik šešiuose profesionalų pasirodymuose, niekada nepatekęs į aukštesnę nei ketvirtoji vietą, tačiau pateko į 26 vietas ir kitą dešimtmetį iškovojo dvi pergales. Pastaraisiais metais centrinė ašara, atskyrusi ir ištuštinusi jo pekus, sugadino jo krūtinę. Taigi grįžkime į tą ketvirtąją vietą 1999 m. „Night Of Champions“, kuri paleido „Rühl-mania“ būdama 27 ir 270 svarų. Didžioji dalis furoro buvo susijusi su jo krūtine. Jis nebuvo pakankamai storas, kad užtemdytų „Olympia“ pretendentų pekus, tačiau jis buvo aukščiausias nuo Kolumbu matytų ir taip braižytas, jis priminė du puikiai sulygintų sodos šiaudų piliakalnius. Net ir pasikliaudamas presavimo mašinomis, Rühlas sukūrė krūtinę, nustatančią tankio standartą kitam dešimtmečiui.

2000-ųjų MODERNI LAIKAI

Kultūrizmo srityje pirmasis naujojo tūkstantmečio dešimtmetis buvo tarsi sujungimas iš trijų prieš tai buvusių žmonių. Sporto salėse yra naujų ir daugeliu atvejų geresnių mašinų, tačiau kultūristai taip pat atrado mechaninių prietaisų, skatinančių augimą, ribas. Įdomu tai, kad penki vyrai, esantys to dešimtmečio sąraše, krūtinės dienomis dažniausiai pasikliaudavo štangomis, hanteliais ir strypais. Tai nereiškia, kad įrangos tobulinimas neturėjo įtakos mokymui. Čia yra didžiausi krūtinės treniruotės pokyčiai nuo 2000 m. Pradžios:

■ DAUGIAU MECHANINIŲ Krūtinės lavinimo galimybių ir toliau daugėjo, ypač daugėjo vienašalių ir laisvai judančių mašinų, kurios geriau imitavo hantelius.

■ SIURBLIO PRIMATUMAS Didesnis dėmesys intensyvumo metodams, pvz., Lašų rinkiniams, supersetams ir sutrumpintam poilsio laikotarpiui, taip pat priešmokyklinio azoto oksido papildų naudojimas, daugelyje treniruočių buvo sutelktas į pompa.

■ DIDESNĖ ĮVAIROVĖ Turėdami daugiau mašinų ir pasirinkdami naujus treniruočių stilius, kultūrizmo žaidėjai vis tiek galėtų įsimesti kai ką kita į kiekvieną krūtinės treniruotę, net jei pirmiausia laikytųsi patikrintų ir pagrįstų pagrindų.

5.Dennisas Jamesas Didžėjaus krūtinė atkreipė jūsų dėmesį net tada, kai jis pusiau atsipalaidavęs stovėjo „Olympia“ rikiuotėje, ir kai buvo iškviestas šis trijų profesionalių pasirodymų nugalėtojas 2000-aisiais, jūs žinojote, kad jo geriausia poza bus paskutinė, nes jo raumeningiausia priminė susiduriančius pasaulius.

Keturi.Viktoras Martinezas Antroji vieta 2007 m. P. „Olympia“ niekada neturėjo aukšto lygio krūtinės, tačiau ji buvo pilna ir proporcinga kiekvienu kampu, ir, kaip ir Schwarzeneggeris, Haney ir kiti protėviai, jis demonstruoja, kad pekai gali būti ir baisūs, ir estetiški. .

3.Džonis Džeksonas Pasaulio lygio jėgos kilnotojas ir dviejų profesionalių kultūrizmo šou nugalėtojas geriausi Jacksono kūno elementai yra jo pekai ir jo spąstai, todėl tai yra pražūtingiausias ir raumeningiausias. Jo pekai būtų storiausi per dešimtmetį, jei ne du vyrai, praleidę dar daugiau laiko nei jis „MetroFlex“ sporto salėje Arlingtone, Teksase.

2. Filialas Warrenas Pažymėtas dėl savo sunkių treniruočių ir grūdėtos storio, jei dabartinis „Arnold Classic“ čempionas turi geriausią kūno dalį, išskyrus kojas, tai yra krūtinė. Pastatytas su štangos presais, svarmenimis ir svertiniais (grandininiais) kritimais, tiek sunkiais, kiek jis gali valdyti, Warrenas šiandien turi daugiausiai profesionalų, nors ir jo treniruočių partneris,Džonis Džeksonas, gali turėti ką pasakyti apie tai.

1. Ronnie Coleman

COLEMANO KRŪTINIO DARBO STATISTIKA

8 pratimai (4 per treniruotę)

Iš viso nustatoma 15–16 treniruočių

Iš viso pakartojimų (diapazono vidurkis) 50–157 per treniruotę

Rep diapazonas 8–12, dažniausiai 10–12

Dažnis du kartus per savaitę

Treniruotės partneris Nr

Unikalus bruožas - dvi skirtingos treniruotės, kartojamos kiekvieną savaitę

Technikos piramidės

Ką reiškia „MetroFlex“ sporto salė, kurioje visi trys geriausi ten pastatė savo pekus? Atsakymas - atmosfera. Tai toks pat kietas kaip žvyras ir skaldytas stiklas, ir praėjus 40 metų nuo Schwarzeneggerio dominavimo, nenumaldomai triūsiant laisvo svorio pagrindais išlieka raktas į augimą. Colemanas tai žinojo ir niekada nenukrypo nuo šios strategijos, net kai sureguliavo Haney aštuonių „Sandows“ rekordą. Tiesą sakant, jis ir toliau du kartus per savaitę daužėsi į krūtinę, atlikdamas atskirą, į spaudą orientuotą tvarką, net jei konkurentai kasmet treniruodavo perpus mažiau krūtinės. Rezultatas buvo du geriausi istorijos pekai, tokie pat pražūtingai tankūs šoniniuose šūviuose, kaip ir priekiniame latyje.

Kiti Domisi

Facebook instagram