Krepšinis

Ilgametis NBA jėgos treneris Steve'as Hessas, kaip treniruotis kaip geriausia perspektyva

NBA draftas pažymi vieną didžiausių akimirkų a krepšinis žaidėjo gyvenimas. Akimirka, kai NBA komisaras paskambina sportininko vardui, yra viso sunkaus darbo, treniruočių ir atsidavimo, kurį jis įdėjo per daugelį metų, pasiekimas, kad dauguma sportininkų tik svajotų.

Tačiau prieš draftą jie turi tai padaryti per „Combine“, kuris yra lygos būdas išbandyti žaidėjų jėgą, greitį, judrumą ir galią, siekiant nustatyti jų bendrą atletiškumo lygį. Testai apima laiko sprintus, stendo spaudimą, vertikalų šuolį ir judrumo treniruotes - ne tokį fizinį testą, kuriam norėtumėte pasirodyti nepasiruošęs.

Savaime suprantama, kad norint patekti į NBA reikia daug sunkaus darbo ir treniruočių, tačiau nedaugelis žmonių tiksliai žino, ko reikia geriau nei buvusiems „Denver Nuggets“ jėgos treneris Steve'as Hessas . Hessas, kuris dabar yra „Panoramos“ sporto instituto vyriausiasis pareigūnas, per 20 metų „Nuggets“ karjerą dirbo daugiau nei 15 „NBA“ kombinatų. Jis padėjo treniruoti naujus žaidėjus ir parodyti jiems tinkamą fizinį pasirengimą, kad jie galėtų išlaikyti lygą.

Maurice
Krepšinis

„Portland Trail Blazers“ pagrindinė treniruotė ...

Kaip „Blazers“ puolėjas išlieka stiprus ir sportiškas.

Perskaitykite straipsnį

Pakeliui Hessas sukūrė keletą pagrindinių principų, kad žaidėjai liktų teisingi ir kad jie būtų geresni. Vieną dalyką jis pabrėžia, kad žaidėjai visada turėtų „pasiruošti tyčia“ ir „sutriuškinti“ kiekvieną treniruotę. Ką tai tiksliai reiškia? Štai kaip Hessas tai paaiškina.

„Treniruodamiesi su tyčia, galite susikaupti ties tuo pačiu atstovu“, - sakė Hessas Raumenų ir kūno rengyba. „Būkite sąmoningas viskam, ką darote, ir įsitikinkite, kad treniruojatės, degalus kuriate, hidratuojate ir sveikai atsistojate. Susitelkite į viską, ką darote, ir darykite tai 100% pastangų. Jei sutriuškinate treniruotes, tai reiškia, kad įsitikinate, jog kiekviena treniruotės sekundė jums tikrai naudinga. Jei taip atsitiktų, sutriuškinome treniruotę. Laikui bėgant, galų gale įvyks didžiuliai patobulinimai “.



Hessas kalbėjo Raumenų ir kūno rengyba apie tai, kaip jis kuria treniruočių programą, koks yra „NBA Combine“ testas ir mitybos taktika, leidžianti jam ir jo žaidėjams kurstyti kiekvieną treniruotę.

M&F: Jūs turite dešimtmečių darbo su NBA žaidėjais patirtį ir padėjote sportininkams pasirengti NBA juodraščiui. Kokiais būdais treniruojate savo sportininkus pasiruošti „NBA Combine“ testui?

Hessas: Kiekvienas testas yra suskaidytas ir treniruojamas pats, todėl žaidėjai įgūdžių išmoksta tiksliai. Kai sportininkas išmoks kiekvieną testą, aš juos išbandysiu tikslia tvarka, kuria jie bus išbandyti „Combine“. Kol jie treniruosis testams, aš sukūsiu jėgos, jėgos ir ištvermės treniruočių programą, kurią jie su tinkama mechanika galės perkelti į krepšinį. Mano programos yra individualiai sukurtos ir sukurtos siekiant maksimaliai padidinti sportininko pasirodymą, visiškai suprantant jų fiziologiją ir tikslą.

Kaip vertinate sportininkus, kad rastumėte, į kurias sritis turite sutelkti dėmesį treniruočių programai?

„Panorama“ sveikatingumo ir sporto institute mes sukūrėme savo sportininkų pasirodymo profilį, suteikdami mums tikslius pirštų atspaudus. Mes turime daugelio veiksnių testavimo sistemą, apimančią raumenų skeleto analizę, glikolitinį raumenų kiekį, liesą masę, raumenų amžių, V02 max ir mitybos analizę. Negali jo įveikti.

4 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie mitybą treniruotės metu
Įgyti masių

4 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie mitybą treniruotės metu

Treniruotės viduryje sukrėtimas gali padėti atsigauti.

Perskaitykite straipsnį

Ką galėtumėte patarti pramoginiams sportininkams, kad jie sėkmingai mokytųsi?

Paruoškite, pasiruoškite, pasiruoškite! Ar jūsų maistas yra iš anksto išmatuotas ir paruoštas eiti. Turėkite pagrindinį treniruočių planą, kurį galima keisti skrendant. Ryte atlikite darbus. Visada likite hidratuotas ir atsiminkite, kad turite atsigauti, turite miegoti. Būkite protingi ir supraskite, ką bandote pasiekti. Eikite lėtai, tinkamai valgykite ir supraskite skirtumą tarp skaudančių ir sužeistų ir sutikite, kad tai bus sudėtinga.

Savo karjeroje dirbote nemažai NBA kombinatų - kaip jie pasikeitė per metus? Kaip per tą laiką pasikeitė jūsų pasirengimas ir treniruotės su sportininkais?

NBA kombaino struktūra metai iš metų išliko panaši, tačiau matavimo technika tapo tobulesnė. Jaučiu, kad organizacijos tapo geriau išsilavinusios, ką visa tai reiškia. Mano treniruotės tapo kur kas tikslesnės ir vienintelis rūpestis ruošiant sportininką yra jo sėkmė viskuo, ką jie daro. Mano dėmesys detalėms yra tikslus ir visiems savo sportininkams skiriu nedalomą dėmesį būdamas su jais.

Kokia jūsų filosofija, kai kuriate treniruočių programą?

Tai priklauso nuo metų laiko - prieš, po sezono ar sezono metu, sportininkų poreikių, sportininkų tikslų ir galiausiai jo planavimo atsižvelgiant į sportininko struktūrines ir fiziologines ribas. Mes siekiame lėtai tinkamai apkrauti kūną, kad padidintume fiziologinę naudą. Padėti visiems mano sportininkams jaustis puikiai iš vidaus, o maksimaliai padidinti savo rezultatą ne visada lengva.

Kokiais būdais sportininkams rekomenduojate skatinti treniruotes prieš ir po treniruočių?

Aš visada pritariu gerai subalansuotam valgiui likus dviem valandoms iki treniruotės - paprastai 5-6oz baltymų su maždaug 2 puodeliais angliavandenių ir vaisiais. Man patinka ryžiai ir vištiena bei viskas, kas nesukelia virškinimo trakto streso prieš treniruotę. Tai maistas, kurį paprastai vartoju valandą po to, kai suvalgau „MET-Rx Big 100“ patiekalų pakaitalą. Treniruotės metu rekomenduoju patekti į daug vandens ir pabandyti įmesti šakos grandinės aminorūgštis. Galiausiai atsigaukite po baltymų kokteilio po treniruotės. Aš rekomenduoju „MET-Rx RTD 51“ kokteilį - jame yra 3 skirtingų rūšių baltymai, kurie visi virškinami skirtingu greičiu. Tuomet laikyčiausi subalansuotu maistu, pridedant daugiau riebalų iš lašišos ar avokado.

9 maisto produktai, kurie visada turėtų būti jūsų sandėliuke
Sveika mityba

9 maisto produktai, kurie visada turėtų būti jūsų dietos dalis

Turėkite šių maisto produktų po ranka, kad jūsų kūnas būtų optimalus.

Perskaitykite straipsnį

Kokias svarbiausias sritis reikia sustiprinti „Combine“ ir „NBA draft“ krepšininkams?

Jūsų protas yra stipriausias dalykas, kurį turite. Privalote dirbti su protine jėga. Jūsų stabilumas ir jėga prasideda kojose, tada kojos, šerdis ir viršutinė kūno dalis turi dirbti kartu, kad sukurtų geriausią mašiną. Kai viskas veikia kartu ir labai mažai raumenų yra uždaryti, jūs turite galimybę išnaudoti visas savo galimybes. Mano nuomone, geriausi sportininkai nebūtinai pereina iš A į B efektyviau nei mes. Jie kompensuoja geriau, padėdami jiems pagerinti judėjimo funkciją.

Kaip paruošti save ir savo sportininkus bei paskatinti juos sportuoti?

MET-Rx yra puikus, nes jame yra produktų kiekvienai dienos akimirkai, kurie padės jūsų kūno rengybos režimui. Prieš ar po treniruotės ir net užkąsti, kai esate kelyje. Jų produktai yra supakuoti su baltymu ir suteikia jums kuro, kad sutriuškintumėte treniruotę ir pakeltumėte ją į kitą lygį. Patinka jų mokslinės formulės, kurios visiškai pagerina sveikimą ir pagerina mano sugebėjimą atstatyti kokybiškus raumenis.

Kokie yra jūsų ir jūsų sportininkų produktai treniruočių metu?

Mano eismas MET-Rx produktas yra BIG 100 valgio pakeitimo juosta . Jame supakuota iki 32 g baltymų ir tai yra puikus skonio būdas pakrauti pagal pareikalavimą, nesvarbu, ar tai prieš treniruotę, ar po jos, ar kai alkanas dienos metu reikia kokybiškos mitybos, o ne tas mėsainis ar picos gabaliukas. . „Super Cookie Crunch“ skonis yra mano mėgstamiausias, bet jų visų skonis yra puikus. Kiti produktai, kuriuos aš rekomenduoju savo sportininkams, yra MET-Rx RTD51 drebulys , 51 g lėtai virškinančių baltymų, palaikančių raumenis, ir Ultramyosyn išrūgų baltymai Izoliuokite miltelius liesai masei, jėgai ir fiziniam krūviui atkurti.

Braškė-po vandeniu
Mityba

10 maisto produktų, kurie palaikys hidrataciją

Norėdami pagerinti našumą ir išvengti dehidratacijos, valgykite maistą, kuriame yra vandens.

Perskaitykite straipsnį

Kiti Domisi

Facebook instagram