Krepšinis

Juliaus Randle dietos patarimai, „Jet Lag“ gydymas ir viso kūno treniruotės

Praėjusią vasarą, Los Andželo ežerai jėgos puolėjas Julius Randle'as iš šiek tiek pūlingo tapo visiškai išplėštas. Padedamas savo trenerio Amoila Cesaro, C. T. T., Randle'as vargino, vaistų rutuliais apkrautos treniruotės ir a protingesnė mityba planuojate numesti 17 svarų, sumažinti kūno riebalų procentą 9 taškais ir iškirpti šešių pakuočių abs.

„Man tai buvo geriausios formos, kokios esu kada nors buvęs“, - sako 23-ejų Randle'as, kuris nuo tada savo plonesnį, vidutinį rėmą išdėstė geresniais kietmedžio rezultatais ir geriausiu karjeros taškų skaičiumi. Norite transformuoti savo kūną? Štai kaip treniruotis kaip Randle.

Riebalų apipjaustymas

„Julius pas mane atėjo su 15% kūno riebalų ir turėjo sumažėti iki 6%“, - sako Cezaris( myexobody.com ). „Mes tai pasiekėme per mažiau nei penkias savaites. Jis jau buvo labai stiprus, todėl jėga niekada nebuvo dėmesio centre. Kūno riebalai, raumenų ištvermė, judrumas ir atsistatymas buvo pagrindinis dėmesys. Treniravomės penkias dienas per savaitę, praleidome po 90 minučių treniruoklių salėje. Jo programa buvo suskaidyta į tris ramsčius. Kas keturias savaites mes sutelkėme dėmesį į naują sritį - nuo hipertrofijos ir jėgos iki judrumo ir atsigavimo “.

Julius Randle
Krepšinis

Juliaus Randle'o raumenys, riebalų deginimas, tota ...

Kaip „Lakers“ žvaigždė virto susmulkintu baleriu.

Perskaitykite straipsnį

TEISINGAS VALGYMAS

„Svarbiausia buvo ne tik treniruotis, bet ir nuosekliai maitintis“, - sako Randle'as. „Prieš praėjusius metus aš tikrai nebuvau didelis valgytojas rytais. Pasirinkau maitinimo planą, valgiau daug liesos mėsos ir daržovių. Kai nespėjau pavalgyti, suvalgydavau „Met-Rx Big 100“ barą. Tie tikrai padėjo. Lengva paimti vieną ir suvalgyti pakeliui į treniruotę. Tai neabejotinai duoda degalų, kurių reikia norint gauti treniruotes “.

NUSTOK

'Dieta yra labai svarbi', - pakartoja Cezaris. „Aš visada sakau, kad negalima treniruoti blogos dietos. Mes sutelkėme dėmesį į ekologišką visą maistą, kad sumažintume jo poveikį hormonams, pesticidams, dirbtiniams aromatams ir paslėptam cukrui. Mes išpjaustėme pieno produktus ir alkoholinius gėrimus. Ir jis kasdien gėrė galoną [128 uncijos] vandens “.

SEZONO MOKYMAS

'Sezono metu stengiuosi patekti į sporto salę ir kilnoti svorius, kiek galiu, bet sunku su kelionėmis, praktikomis ir žaidimais', - sako Randle'as. „Žaidimų dienomis per daug nekeliu, bet kai tik galiu treniruočių ar laisvadienių dieną, patekau į svorio salę ir išlaikau savo kūną tvirtą“.

Omega-3 riebalų rūgštys
Prarasti riebalus

10 sveikų supermaisto, kuriuos reikia įtraukti į dietą

Gyvenkite geriau, ilgiau ir stipriau, įtraukdami šiuos supermaistus į savo racioną.

Perskaitykite straipsnį

DARBAS, DARBAS, DARBAS

„Julius šį sezoną treniravosi tikrai sunkiai“, - sako Cezaris, kuris praleido Randle'ą per treniruotes, kurių metu buvo atliekami tokie judesiai kaip štangos valymas, hantelių grindų presai ir rutulio smūgiai. „Aš jam sakiau:„ Tu turi dirbti taip, lyg būtum sudaręs 10 dienų sutartį. “Aš taip pat jam pasakiau, kad nugalėtojai yra renkami ne sezono metu. Ir galiausiai, mes įsitikinome, kad baigsime treniruotę, kad ir kas būtų. Man nesvarbu, ar tu meti. Grįši ir baigsi darbą “.

PAGRINDINIAI JUDĖJIMAI

'Jei galėčiau atlikti tik vieną pratimą, kad treniruočiausi krepšinį, tikriausiai tai būtų burpėjai, nes jie dirba visą kūną', - sako Randle'as. „Šią vasarą padariau daug štangos burpių. Tai tikrai veiksminga, bet tikrai nelengva. Tie greitai jus sudegins. Kitas geras pasirinkimas krepšinio treniruotėms būtų svirdulys su svarmenimis “.

ŠLAPAS

„Koks mano patarimas tvarkant„ jet lag “? Man stengiuosi kuo greičiau prisitaikyti prie naujojo miesto “, - sako Randle. „Išlipsiu iš lėktuvo ir eisiu tiesiai į sporto salę prakaituoti ir treniruotis. Nes jei visą dieną sėdžiu lėktuve, o paskui einu į savo viešbučio kambarį, jaučiuosi vangus. Taigi stengiuosi treniruotis vos išlipęs iš lėktuvo. Prakaituokite, gerai pavalgykite, gerai pailsėkite ir būkite atjaunėjęs kitai dienai “.

SUTARTIES METAI

'Tiesa, man paskutiniai mano sutarties metai', - sako Randle'as. „Bet mano motyvacija iš tikrųjų kyla ne iš to. Tai daugiau, kad aš tiesiog noriu būti geriausias žaidėjas, koks tik galiu būti. Iš tikrųjų kyla tik mano motyvacija “.

Harisonas Barnesas
Sportininkų / garsenybių treniruotės

Harrisono Barneso viso kūno krepšinio darbo ...

Padidinkite savo žaidimą ir sužinokite, kaip treniruotis kaip krepšininkui.

Perskaitykite straipsnį

Kiti Domisi

Facebook instagram