Lanksti Linija

Kodėl šiandien kultūristai yra daug didesni

Kultūrizmas susijęs su estetinių raumenų auginimu, todėl visuomet žavėtasi didesnėmis kūno detalėmis, jei jie atitiko tam tikrus estetinius standartus. Tačiau, kaip kažkada pabrėžė velionis Larry'as Scottas, pirmasis ponas Olympia, dauguma savo laikų dar savo amžiujekultūrizmo varžovaineturėjo genetikos tikrai didžiulis fizinis . Buvo tokie praeities čempionai kaip Arnoldas Schwarzeneggeris ir Sergio Oliva dideli, raumeningi vyrai - bet nesugeba išsivystyti iki begemotų, kurie šiais laikais varžosi dėl p. Olimpijos titulo.

Pamenu, stovėjau lauke „Gold’s Gym“ Venecijoje 80-ųjų pradžioje ir klausydamasis kultūristo skundžiasi, kad sporte nebeliko „didelių vyrų“. Mes nežinojome, kad netolima ateitis atneš mums Lee Haney, Dorianą Yatesą, paskui Ronnie Colemaną ir profesionalų grupes, kuriose buvote 250 svarų.vienas iš „mažų vaikinų“.

Kas pasikeitė kultūrizme, kad būtų pasiekta tokia fizinės raidos pažanga? Kodėl tiek daug kultūristų yra daug didesni? Daugelis pokyčius priskiria pirmiausia anaboliniai vaistai . Tačiau nors buvo padaryta pažanga chemijos srityje anabolinių medžiagų , šių pokyčių nepakanka, kad būtų galima atsižvelgti į tai, kaip greitai ar kiek pažengė šis padidėjusio dydžio vystymasis.

Štai keletas priežasčių, kurios, matau, paskatino sportininkus augti iki kūno, kurį šiandien matome scenoje.

Devyni stipriausi visų laikų kultūristai
IFBB

9 stipriausi visų laikų kultūristai

Šie vaikinai buvo stipresni, nei atrodė - ir tai tikrai kažką sako.

Perskaitykite straipsnį
DNR grandinė, kurioje yra genetinis kodavimas

ESB profesionalas



Genetika

Vienas pagrindinių elementų yra genetika . Neabejotina, kad fiziškai didesnius ir labiau mezomorfiškus asmenis šiais laikais kultūrizmas dažniausiai traukia. Dar neseniai galimybė uždirbti gerus pinigus kaip profesionalus kultūristas buvo gana ribota. Tikrai mezomorfiniai sportininkai, dideli ir raumeningi, labiau linkę į tokias sporto šakas kaip futbolas, su galimybėmis gauti didesnę šlovę ir didelius atlyginimus.

Tačiau aštuntajame ir devintajame dešimtmetyje kultūrizmas įgijo dar daugiau pagrindinės traukos, nes Arnoldas Schwarzeneggeris taip sėkmingai pasirodė ir laimėjo p. „Olympia“ titulus, buvo rodomas knygoje ir filme.Siurbimo geležisir tampa pagrindine kino žvaigžde. Raumenų ir raumeningumo populiarumą taip pat paspartino kitų kino piktogramų, tokių kaip Sylvesteris Stallone, Lou Ferrigno ir Jeanas-Claude'as Van Damme'as, sėkmė. Kai vis daugiau aktorių ir sportininkų pradėjo atrasti kultūrizmo tipo svorio treniruočių naudą, dideli ir apibrėžti raumenys tapo nauju įpročiu.

Daugumos sporto šakų varžovai šiais laikais būna stipresni ir raumeningesni, nes vis daugiau sportininkų įvairiose sporto šakose rimtai treniruojasi su svoriais. Kai treniruoklių salėse ir svorio salėse gausu paauglių ir kolegijų amžiaus sportininkų, pumpuojančių geležį, tam tikras jų procentas nuspręs, kad kultūrizmas yra tas sportas, kuriuo jie nori užsiimti.

Kultūristai taip pat dažnai teikia pirmenybę sportui, kuriame jie gali varžytis kaip individai, o ne kaip komandos nariai. Jie nenori, kad jiems pavyktų pasikliauti kitų rezultatais. Taigi šiais laikais, turint daugiau galimybių užsidirbti pragyvenimui šiame sporte, daugelis gabių raumenims bus linkę į kultūrizmą, o ne į komandines sporto šakas, pavyzdžiui, futbolą, kaip jie galėjo turėti anksčiau.

Profesionalus kultūristas Juanas Morelis, atlikdamas štangos išstūmimo stovėsenos pratimą

Peras Bernalis

Kultūrizmo metodo raida

Kita ir galbūt pagrindinė priežastis, kodėl šiais laikais matome didžiausius kultūristus, yra paties kultūrizmo metodo evoliucija. Anksčiau kultūrizmo mokymo metodai nebuvo sukurti mokslininkų ar medicinos ekspertų. Jie išsivystė iš pačių kultūristų išbandymų ir pastangų.

Tūkstančius metų buvo suprantama, kad jėgas ugdome naudodamiesi laipsniško pasipriešinimo treniruotės . Graikijos mitas apie Crotoną Milą apibūdina, kaip jaunas berniukas metų metus rinko veršį, kai veršelis pamažu išaugo į pilno dydžio jautį ir šios pastangos laikui bėgant leido išsiugdyti neįtikėtiną jėgą.

Galų gale sunkių svorių kilnojimas peraugo į sunkiosios atletikos sportą, kai kurios tokio pobūdžio varžybos skiriasi daugelyje pasaulio kultūrų.

Ankstyvieji kultūristai XX a. Vis dar treniravosi panašiai kaip sunkiaatlečiai, dirbdami visą kūną per vieną seansą tris kartus per savaitę. Bet tada jie sužinojo, kaip geriau suformuoti ir nulipdyti visus kūno raumenis - be sudėtinių pratimų, izoliuoti, treniruotis dviračiu, treniruotis padalijant sistemą ir atsisakyti kūno riebalų, kad raumenys būtų kuo aiškesni ir apibrėžtesni.

Aštuntajame ir devintajame dešimtmetyje šis požiūris į treniruotes ir dietas leido sukurti išbaigtesnę ir išpuoselėtesnę kūno formą nei anksčiau. Bet ne toks didelis, kokį matome šiandien. Geriausiu atveju Arnoldas buvo tik apie 235 svarai, o dauguma to laikotarpio čempionų buvo daug mažesni. Bet tai netruktų. Mes jau kalbėjome apie tai, kaip genetiškai didesnius kultūristus pradėjo traukti varžybos.

Bet nutiko ir kažkas daugiau. Patys treniruočių metodai tapo daug efektyvesni ir veiksmingesni, kad dabartinės mokslinės žinios apie raumenų auginimą visiškai pritartų.

Jaunasis Arnoldas Schwarzeneggeris treniruojasi bicepsus ir rankas su hantelio bicepso garbanomis

Gene Mozee

Dvi mokymo versijos

Bendradarbiavau su Arnoldu kurdamas dvi versijas Arnoldo Schwarzeneggerio šiuolaikinio kultūrizmo enciklopedija . Pirmasis išsamiai aprašė, kaip Arnoldas išmoko treniruotis 1960-aisiais ir ko išmoko per savo pasakišką konkurencinę karjerą. Naujoji versija buvo padaryta maždaug po dešimtmečio, o Arnoldas norėjo į kultūrizmo metodą įtraukti visas naujausias ir pažangiausias naujoves. Taigi, aš turėjau daug galimybių palyginti senus ir naujus požiūrius.

Čia yra skirtumo apibendrinimas:

SENAS

  • Per daug pratimų
  • Per daug rinkinių ir pakartojimų
  • Per daug laiko sporto salėje
  • Per mažai poilsio tarp treniruočių

NAUJA

  • Mažiau pratimų
  • Mažiau rinkinių ir pakartojimų
  • Daugiau intensyvumo kiekviename rinkinyje
  • Mažiau laiko sporto salėje
  • Daugiau poilsio tarp treniruočių

Iš tikrųjų, kai treniruojatės, jūs neveikiate raumenų tiek, kiek perprogramuojate nervų sistemą. Norėdami gauti norimą efektą, turite atlikti reikiamą pakartojimų skaičių su veiksmingu svorio kiekiu.

Pasirodo, tai turi būti patys kultūristai: 3–4 3–4 pratimų rinkiniai, kurių svoris yra apie 75% jūsų maksimalaus vieno pakartojimo, atliekant maždaug 10–14 pakartojimų viršutinei kūno daliai, nuo 12 iki 16 pakartojimų kojoms; su keliais sunkesniais 4–6 pakartojimų rinkiniais tik dėl jėgos.

Šių rinkinių atlikimas iš tikrųjų neužtrunka tiek laiko - daugumai gal net 40 minučių. Pridėkite veršelių ir abs, ir jūs iš ten.

Kultūrizmo treniruotės yra sprintas, o ne maratonas. Jūs intensyviai treniruojatės gana trumpais protrūkiais, ilsitės ir valgote. Kaip sakydavo Mike'as Mentzeris, galite sunkiai treniruotis arba ilgai treniruotis, tačiau negalite padaryti abiejų.

Bonac-Paplūdimys-Štanga-Garbanos

Peras Bernalis

Laikas įtampoje

Nurodomas laikas, kai raumenys susitraukia nuo pasipriešinimo treniruočių rinkiniuoselaikas įtampoje. Tai yra bendras raumenų susitraukimo laikas, susijęs su pranešimų siuntimu per nervų sistemą, kad iš tikrųjų perprogramuotų nervų sistemą, kad būtų siunčiami signalai, būtini raumenims padidinti ir sustiprėti.

Jei pažvelgsite į bendrą laiką, esant įtampai, kai kūno dalis atliekama nuo trijų iki keturių trijų ar keturių pratimų rinkinių, kiekvienam pakartotiniui tereikia maždaug sekundės, jums gali prireikti maždaug šimto sekundžių bendros trukmės.

Buvęs p. Olympia ir kultūristas Lee Haney treniruoja nugarą už nugaros ir spąstus raumenims gūžčioja pečiais.

Chrisas Lundas

Persitreniravimas

Pagrindinė priežastis, dėl kurios kultūristai nebuvo didesni aštuntajame dešimtmetyje, yra ta, kad jie labai persitreniravo. Buvo įprasta sportuoti šešias dienas per savaitę, du kartus per dieną, o viena iš treniruočių buvo daug sunkesnė nei kita. Bet treniruodamasis tu neauga. Jūs stimuliuojate augimą, o tada realus laimėjimas vyksta, kai jūs ilsitės ir atsigaunate. Jei grįšite į sporto salę, kol jūsų kūnas neturės galimybės reaguoti į stimuliaciją, jūs užkirsite kelią augimui.

Skirtingai nuo praeities, daugelis kultūristų šiais laikais to išmokodidelė mokymų apimtis, ilgesnės ir dažnesnės treniruotės nesukelia didesnių, kietesnių raumenų - vietoj to, kad jūsų apimtis būtų labiau linkusi apriboti jūsų pažangą.

Geras būdas padaryti treniruotes labai intensyvias, bet trumpesnes - nepadaryti per daug pratimų per vieną užsiėmimą. Pavyzdžiui, pagrindinis ir efektyviausias bicepso pratimas yra tam tikras garbanojimas. Tačiau atliekant hantelių garbanas, plius štangos garbanas, plius kabelių garbanas, plius pamokslininkų garbanas, plius mašinų garbanas ir koncentracijos garbanas, tai yra geras būdas užkirsti kelią gana mažos ir tokios paprastos funkcijos raumenų grupės augimui.

Visos šios garbanos apima bicepso darbą beveik tuo pačiu būdu. Jūs išsiugdote daug tokios raumenų ištvermės, bet ne dydį. Viskas, ko jums reikia, yra keletas garbanų rinkinių, taip pat bicepso darbas, kai atliekate irklavimo pratimus.

(Pastaba: yra žmonių, turinčių tokią „genialią genetiką“, jie gali beveik viską padaryti „neteisingai“ ir vis tiek gauti naudos. Jei esate vienas iš tų žmonių, tikriausiai tai jau žinote. Tačiau net ir tie, kurie turi geriausią genetiką, daro didesnę pažangą jei jie naudoja efektyviausius ir efektyviausius mokymo metodus.)

Kultūristas Dorianas Yatesas, atlikdamas krūtinės treniruotę, atlikdamas nuolydžio krūtinės spaudos pratimą

Chrisas Lundas / Kevinas Hortonas

HIT mokymai

Tačiau egzistavo ir to paties Mike'o Mentzerio propaguojamas treniruočių stilius, pagrįstas „Nautilus“ kūrėjo Arthuro Joneso teigimu, kūnas buvo užprogramuotas reaguoti. „Didelio intensyvumo treniruotės“ dalyvavo labai nedaug rinkinių, kartais tik vieno, atlikto mašinose, naudojant tokias technikas kaip neigiami, priverstiniai-neigiami ir daliniai pakartojimai. Tai nebuvo nustatyta kaip atsitiktinis metodas, kad jūsų treniruotė būtų įvairesnė, tačiau geriausias būdas treniruotis visą laiką - visą laiką net valandą ar dvi per savaitę!

Nors kai kurie kultūristai gali gauti tam tikrą laiko tarpą naudodamiesi HIT treniruotėmis, geriausi laimėjimai pasiekiami naudojant labiau įprastus metodus - teigiamus pakartojimus ir tradicinį požiūrį į pratimus, rinkinius ir pakartojimus. Be to, HIT yra linkęs tiek įtempti raumenis, sąnarius ir jungiamąjį audinį, kad sužalojimas tampa daug labiau tikėtinas. Ponas Olympia Dorianas Yatesas tai žinojo, tačiau nusprendė paaukoti savo kūną, siekdamas tapti čempionu.

Beje, net ir be HIT, labiausiai patyrę profesionalūs kultūristai - ir apskritai elitiniai sportininkai - beveik neišvengiamai nusidėvi savo kūną ir patiria traumų, net jei treniruotės atliekamos atsargiai ir nekeliant papildomo streso.

Kultūristas Cody Montgomery treniruojasi krūtinės preso mašinoje

Peras Bernalis

Kultūrizmo efektas

Kalbėdamas apie „labiau įprastus metodus“, kultūrizmo mokslas mums sako, kad „kultūrizmo efektas“ - tai yra, lavinantis didelius, pilnus, formos raumenis - pasiekiamas pakankamai pakartojimų, atliktų priešteisingas atsparumo kiekis.

Formulė, kaip ir aukščiau, yra maždaug nuo trijų iki keturių trijų ar keturių pratimų rinkinių, kurių viršutinė kūno dalis nesėkmingai atliekama nuo aštuonių iki 12 pakartojimų, maždaug 75% maksimalaus vieno pakartojimo pasipriešinimo ir nuo 12 iki 16 pakartojimų. kojos. Jums naudinga daugiau pakartojimų apatinei kūno daliai nei viršutinei kūno daliai, nes kraujotaka geresnė apatinėms galūnėmspagreitina sveikimą.

Treniruoti tik dalį kūno bet kurią dieną ir važiuoti dviračiu viso kūno treniruotėmis nuo savaitės iki 10 dienų yra įprastas metodas, kai tarp treniruočių yra pakankamai poilsio ir pakankamai laiko atsigauti tarp treniruočių.

Kultūristas ir ponas Olympia Philas Heathas, dirbdamas savo latą su šonine lėktuvu pakrauta mašina

Peras Bernalis

Sunkus kėlimas

Kultūristai mėgaujasi retkarčiais sunkiu kėlimu, norėdami paspausti ant stendo, išmušti iš kojų ar pritūpti. Kai kuriuos įtraukti nėra nieko blogo galiūnų tipo mokymai treniruotėse, nes jos padeda sustiprėti. Tačiau tokio tipo kėlimas turėtų būti atliekamas tik su pertraukomis, nes tai nėra tokia treniruotė, kuri sukuria pilną, formų kultūrizmo raumeningumą - ir sunkiai treniruojantis kyla didesnis traumų pavojus.

„Olympia 2019“ už Williamo Bonaco pozavimo scenos

Amanda Suarez

Taigi, kas skiriasi?

Kaip paaiškinta aukščiau, šiandieniniai kultūristai intensyviau treniruojasi trumpą laiką, atlikdami mažiau rinkinių ir pakartojimų, turėdami daugiau laiko pailsėti ir atsigauti tarp treniruočių. Savo treniruotes jie vertina kaip sprintą, o ne maratoną.

Trumpesnėmis, bet intensyvesnėmis treniruotėmis ir daugiau laiko pasveikti, jie nepersitreniruoja, bet suteikia daugiau laiko raumenimsilsėkis ir augk.

Rezultatas yra kultūristai, kurie sugeba išnaudoti savo genetinį potencialą plėtoti maksimalią liekną kūno masę ir formą.

Kiti Domisi

Facebook instagram