Lanksti Linija

Krūtinės treniruotė su Viktoru Martinezu

Krūtinės treniruotė su Viktoru Martinezu

Buvo laikas, kaiViktoras Martinezasbuvo laikomas įpėdiniu Ronnie Coleman Valdo aštuoniskart Olimpija ir teisingai. Jis turėjo a simetriją ir proporciją Dexteris Jacksonas , tačiau turėdamas pakankamai masės konkuruoti su tokiais kaip Coleman ir Džėjus Katleris . Jo kūno struktūra buvo nuostaba, o 2007 m.

Pirmiausia, jis pavasarį šurmuliavo pergalėje „Arnold Classic“, Olimpijoje surengęs parodomąją kovą prieš Cutlerį, kuris ankstesniais metais nuvertė Colemaną, ir likusį ypač apkrovų rikiuotę, kuri yra geriausia iš šios epochos. Vis dėlto tą lemtingą rugsėjo 29-osios naktį to neturėjo būti, nes D. Cutleris jį ginčijamame sprendime apėmė keturiais punktais. Viktoras niekada nebeprisitaikys taip arti.

Tiems, kurie suprato, kad Martinezas buvo baigtas kaip jėga profesionalų grandinėje, Dominikos dominatorius nustebino abejojančius. Susidūręs su kai kuriomis intensyviomis, sielą gniuždančiomis asmeninėmis dramomis, įskaitant siaubingą jo sesers nužudymą 2009 m., Septynis mėnesius su imigracija susijusį kalėjimą, 2011 m., Kai jo likimas pakibo ant plauko, ar jis galėtų likti JAV, ir tebesitęsiantys iššūkiai auginant du autistus vaikus - jis ir toliau darė vieną dalyką, kurį galėjo kontroliuoti: pakėlė.

Nukritęs iki aštuntosios pozicijos 2010-aisiais, 2011 m. „Arnold Classic“ jis sugrįžo į trečią vietą. Jis taip pat pelnė savo pirmąją pergalę nuo ’07 užimdamas „Arnold Classic Europe“ ir olimpiadoje užėmė ketvirtąją vietą. 2013 m. Jis pridėjo „Toronto Pro“ čempionatą, o 2014 m. - „Tampa Pro“ titulą.

2015 m. Ir 2016 m. Jis dalyvavo devyniose varžybose, o jam nerodant lėtėjimo ženklų per 43-ąjį gimtadienį, kai jis žvelgia į 2017-uosius, žvelgdamas į kojų ir pečių aukštyn siekdamas septintojo karjeros profesionalo titulo.



Šią dieną krūtinės treniruotės yra įtrauktos į darbotvarkę, ir jis to imasi intensyviai vis dar labai alkanam sėkmės.

Treniruotei spustelėkite „KITAS PUSLAPIS“ >>

nugalėtojas-5

GONNA DRAUDA DABAR

Martinezas sugriebia 30-ies metų porą ir atsigula ant nuožulniojo suolo, spausdamas svarmenis ant krūtinės, alkūnės beveik tiesios, o delnai nukreipti, pasirengę musėms. Jo ritmas yra šiek tiek greitas, bet neskubantis, svoris akivaizdžiai nedidelis, kai jis dirba, norėdamas stumti kraują į raumenis. Vėliau penkiolika švarių pakartojimų ir jis persijungia į kitą suolą, sustodamas apie 20 sekundžių, kol atsigula ir padaro 15 plokščių muselių.

Nepraleisdamas ritmo po keturių „flye combo“ apšilimo etapų, padidindamas 10 svarų už rinkinį, jis grįžta prie savo ankstesnės minties. „Aš skaičiuoju simetriją, nes dydis ne visada yra raktas. Aš nebūsiu „Big Ramy“ dydžio ar panašiai “, - sako jis, turėdamas omenyje 300 pliusų svarų begemotą,Mamdouhas Elssbiay, kuris pelnė pergalę savo namų žiūrovų akivaizdoje „Kuwait Pro“. 'Jūs turite dirbti su tuo, ką turite, todėl aš toliau tęsiu savo formą ir užpildysiu tas sritis, kurioms reikia skirti didžiausią dėmesį.'

nugalėtojas-3

45 (DYDŽIO IR) PASKIRSTYMO LAIKAI

Sušildęs savo pekus, nuo viršutinės krūtinės iki išorinio valymo, Martinezas yra pasirengęs pereiti prie spaudimo. Pirmoji stotelė yra keturių štangos presų komplektų nuolydis. 'Aš pradėsiu nuo vienos plokštės vienoje pusėje 15, tada padarysiu iki dviejų plokščių, tada tris iki ketvirtojo rinkinio', - paaiškina jis prieš tai darydamas. „Ne sezono metu atliksiu tris komplektus, jei treniruotėje atlieku du nuolydžio pratimus, arba keturis, jei atlieku tik vieną“.

Nors šiandien jis neturi treniruočių partnerio, jis pastebi, kad paskutinis setas kartais būna lašas. 'Tai priklauso nuo to, kaip jaučiuosi, kaip vyksta treniruotė', - sako jis. 'Jei paskutiniame rinkinyje siekiau nuo 10 iki 12 pakartojimų ir gausiu tik nuo septynių iki aštuonių, numesiu svorį ir atliksiu tuos paskutinius pakartojimus'.

Jis taip pat paprastai prideda antrą nuolydžio pratimą ne sezono metu, nesvarbu, ar tai būtų Smitho mašina, kur jis kartais pakeis kampą ir atliks 25–30 laipsnių kampą, kamino mašina ar „Hammer Strength“ nuolydžio presas. 'Jei aš darau tik vieną nuolydį, atliksiu keturis setus, o jei du - du po tris', - priduria Martinezas.

nugalėtojas-4

LYGIU

Plokščiojo hantelio presai seka šlaitinį štangos presą. Jis pradeda nuo 60 svarų, pastatydamas juos plokščia puse žemyn ant savo galingų keturračių. Akimirką spoksodamas į veidrodį, atspindintį baltai raudonos spalvos įrangą, išsidėsčiusią už jo per urvinę erdvę, Martinezas giliai įkvepia ir atsigula, perkeldamas svarmenis į padėtį prie pat savo išorinių pečių, alkūnių giliai. link grindų.

Prakaitas liejasi lašai žemyn ant kaktos, jis stipriai spaudžia hantelius aukštyn ir tiesia, bet neužrakinta alkūne sustabdo juos ant vidurinės krūtinės. Šioje aukščiausioje padėtyje galite pamatyti, kaip jo pekai lenkiasi, kai jie vingiuoja po jo tanku, kol jis pakeičia kursą. Per ateinančius tris rinkinius jis eina iki 80, tada 100, tada galiausiai po 120 svarų geležies kiekvienoje sugniaužtoje rankoje, o pakartojimai nusileidžia nuo 15 iki 12 iki dviejų 10 rinkinių. Vėliau tai dar vienas spaudimas, šalia esančiame nuosmukio suole.

nugalėtojas-7

ŽEMĖS

'Senstant, tie, kurie linkę ignoruoti apatinę savo pekų dalį, gali pradėti šiek tiek palaidi odą', - sako Martinezas ir atskleidžia, kodėl nuosmukis yra pagrindinis jo krūtinės režimo pagrindas. 'Aš keisiu štangą su hanteliu nuo savaitės į savaitę, taip pat atliksiu megztinius, kurie padeda išlaikyti tą vietą ypač griežtą'.

Megztiniai, tiesą sakant, yra superseteto su spaudimo spaudimu dalis. Jis teikia pirmenybę joms „oldschool“, gulintiems skersai virš plokščio suolo, laikant hantelį abiejose rankose, palyginti su bet kokia mašinos versija, kurią rasite šiandien. 'Mašinos tikrai nepadeda jums patekti į viršų', - sako Martinezas. 'Daugelis žmonių megztinius naudoja kaip latų judesį, bet aš jį naudoju labiau krūtinei, ir manau, kad mašinos apriboja jūsų galimybes išspausti pačioje judesio pabaigoje [palyginti su hanteliu'.

Gana dažnai jis taip pat poruos nuosmukius su kūno svorio lygiagretėmis juostomis. 'Tiesiog norėdamas paskatinti išorinę pekų dalį ir gauti tą išspaustą dugne', - sako jis.

nugalėtojas-1

VAIZDAI KRYŽIUOSE

Kiekvieną kitą treniruotę Martinezas apgaubia krūtinės ląstos schemą kabelių skersiniais iš apatinio ar viršutinio skriemulio padėties, atsižvelgiant į tai, kurioje jo pekio srityje galėtų būti naudojamas papildomas darbas, viršutinė nukreipta į apatinį krūtinės raumens vidinį plotą ir apatinį skriemulį. pabrėždamas viršutinį vidinį kraigą. „Atliksiu keturis 12–15 pakartojimų rinkinius, norėdamas izoliuoti ir išspausti raumenį ir pritraukti daugiau kraujo, kad užbaigčiau treniruotę“, - paaiškina jis. Kaip ir atliekant kitus pratimus, jis siekia nuovargio. „Norisi išstumti. Nenorite užbaigti rinkinio, žinodamas, kad savyje turite keletą papildomų pakartojimų. Tai nestimuliuos raumenų “. Pasinaudojęs knygų treniruotėmis, Martinezas pasirengęs išsiveržti į priekį ir surengti derybas dėl savo naujos verslo įmonės - Manhetene esančios sporto salės, kurioje žadama sutikti sportininkus, kultūristus ir visus kitus, vertinančius darbščią, griežtą atmosferą. „Skirtingai nuo kai kurių kitų sporto salių, tai tikrai nebus sprendimas. Viršininkai pasiekia nepatogumų kituose klubuose, bet ne šiame “.

nugalėtojas-2

MARTINEZO krūtinės rutina

  • Nukreipkite hantelio skraidyklę 4–105
    • superset su * Plokščias su hanteliu Flye 4–105
  • „Slinko štangos spaudimas“ 3–4 10–15
  • Nuolaidinis hantelis, mašina arba „Smith Machine Press“ ** 3–4 10–15
  • Plokščias su hanteliu arba „Smith Machine Press“ 4–105
  • Atmesti hantelių spaudą 4–105
    • superset su Hantelių megztinis arba Lygiagretaus baro panardinimas 4 15
  • Kabelių kryžminimas *** 4 12–15

* Skirtingai nuo tradicinio superset, Martinezas ilsisi tarp dviejų „flye“ variantų apie 20–30 sekundžių, tiek, kad atgautų jėgas ir išlaikytų tinkamą formą per antrąjį pratimą.

** Jei jis atliks antrą nuolydžio pratimą, tai paprastai bus viena iš šių trijų galimybių.

*** Tai darys kas antrą treniruotę ne sezono metu ir kiekvieną treniruotę prieš varžybas, pakeisdamas aukšto ir žemo skriemulio variantus.

nugalėtojas-6

MOKYMŲ SKILIMAS

  • DIENA 1 // Pečiai
  • 2 DIENA // Keturračiai, kumpiai ir veršeliai
  • 3 DIENA // Išjungta
  • 4 DIENA // Krūtinė ir bicepsas
  • 5 DIENA // Nugara ir tricepsas
  • 6 DIENA // Išjungti arba pakartoti nuo 1 dienos

PASTABA: Viktoras kardiotreniruoja rytais, o svarmenis - po pietų ar vėlai vakare ir du kartus per savaitę smogia abs.

Kiti Domisi

Facebook instagram