Nekategorizuotas

Rodyti laiko treniruotę

Rodyti laiko treniruotę

1 savaitė

Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos įstrižainės suoliukas 3 x 10 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant nuožulniojo suolo hantelio skraidina abi rankas 3 x 12 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelio suoliukas ant abiejų rankų 3 x 10 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Nuolatinė štangos karinė spauda 3 x 10 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio galinis diržas pakelkite abi rankas 3 x 10 Pečiai
Stovinčios hantelio pusės pakelkite abi rankas 3 x 15 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčio hantelio vertikalios eilės abi rankos 3 x 10 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Stovinčio kabelio tricepso prailginimo abi rankos 2 x 10 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Abi kojos stovi virš galvos Tricep pratęsiant abi rankas 2 x 15 Rankos
Abiejų rankų pratęsimas ant suolelio tricepso prailginimo 2 x 15 Rankos
Uždarykite rutulinius spaustukus 2 x 10 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
2 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos pritūpimas 3 x 10 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelių priekinė gniūžtė 3 x 15 Kojos
Sėdimas mašinos kojos prailginimas 3 x 15 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Mašinos koja paspauskite abi kojas 3 x 10 Kojos
Lengvos mašinos kojos garbanos abi kojas 3 x 10 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Štangos tiesios kojos „Deadlift“ 3 x 10 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Stovi veršelis pakeliamas 2 x 12 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdintis veršelis pakeliamas 2 x 15 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Kojų keltuvai ant žemės 2 x 15 Skyrius
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant kamuolio Pilvas traškina rankas pagal galvą 2 x 30 Skyrius
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
3 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Stovi štangos vertikali eilė 3 x 10 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinti kabelinė mašina uždaro abiejų rankų aukštas eilutes 3 x 10 Atgal
Stovintis virš galvos kabelis numeta abi rankas 3 x 12 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdi ant suoliuko baro Lat Pulldowns abi rankos 3 x 10 Atgal
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Stovintys štangos pečiai 2 x 10 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintys hantelių pečiai 2 x 15 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Stovinčios „Bicep Curl“ štangos abi rankos 2 x 10 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovėdamas abi kojas pamokslininkas garbanoja vieną ranką 2 x 15 Rankos
Stovintis aukštas bicepsas garbanoja abi rankas 2 x 15 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčios bicepo garbanos hantelio pakaitinės rankos 2 x 10 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Štangos riešo garbanos 2 x 12 Rankos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
4 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos įstrižainės suoliukas 3 x 10 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant nuožulniojo suolo hantelio skraidina abi rankas 3 x 12 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelio suoliukas ant abiejų rankų 3 x 10 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Nuolatinė štangos karinė spauda 3 x 10 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio galinis diržas pakelkite abi rankas 3 x 12 Pečiai
Stovinčios hantelio pusės pakelkite abi rankas 3 x 12 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčio hantelio vertikalios eilės abi rankos 3 x 12 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovinčio kabelio tricepso prailginimo abi rankos 2 x 10 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Abi kojos stovi virš galvos Tricep pratęsiant abi rankas 2 x 15 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Uždarykite „Grip Push Ups“ 2 x 10 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
5 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos pritūpimas 3 x 10 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelių priekinė gniūžtė 3 x 12 Kojos
Sėdimas mašinos kojos prailginimas 3 x 12 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Mašinos koja paspauskite abi kojas 3 x 10 Kojos
Lengvos mašinos kojos garbanos abi kojas 3 x 15 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Štangos nuleidimas 3 x 10 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Stovi veršelis pakeliamas 2 x 12 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdintis veršelis pakeliamas 2 x 15 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Kojų keltuvai ant žemės 2 x 30 Skyrius
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant kamuolio Pilvas traškina rankas pagal galvą 2 x 30 Skyrius
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
6 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Stovi štangos vertikali eilė 3 x 10 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinti kabelinė mašina uždaro abiejų rankų aukštas eilutes 3 x 12 Atgal
Stovintis virš galvos kabelis numeta abi rankas 3 x 15 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdi ant suoliuko baro Lat Pulldowns abi rankos 3 x 10 Atgal
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Stovintys štangos pečiai 2 x 10 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintys hantelių pečiai 2 x 15 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Stovinčios „Bicep Curl“ štangos abi rankos 2 x 10 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovėdamas abi kojas pamokslininkas garbanoja vieną ranką 2 x 15 Rankos
Stovintis aukštas bicepsas garbanoja abi rankas 2 x 10 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčios bicepo garbanos hantelio pakaitinės rankos 2 x 10 Rankos
Štangos riešo garbanos 2 x 12 Rankos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies

2 savaitė

Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos įstrižainės suoliukas 4 x 8 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant nuožulniojo suolo hantelio skraidina abi rankas 4 x 15 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis aukštas laidas skraidina abi rankas 4 x 20 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelio suoliukas ant abiejų rankų 4 x 8 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Nuolatinė štangos karinė spauda 4 x 8 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio galinis diržas pakelkite abi rankas 4 x 15 Pečiai
Stovinčios hantelio pusės pakelkite abi rankas 4 x 15 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčio hantelio vertikalios eilės abi rankos 4 x 8 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
Stovinčio kabelio tricepso prailginimo abi rankos 3 x 8 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Abiejų rankų uždėjimas ant hantelio tricepo pratęsimo 3 x 20 Rankos
Uždarykite rutulinius spaustukus 3 x 8 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 7 Širdies
2 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos pritūpimas 4 x 8 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelių priekinė gniūžtė 4 x 15 Kojos
Sėdimas mašinos kojos prailginimas 4 x 15 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Mašinos koja paspauskite abi kojas 4 x 15 Kojos
Lengvos mašinos kojos garbanos abi kojas 4 x 20 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Štangos tiesios kojos „Deadlift“ 4 x 8 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovi veršelis pakeliamas 3 x 20 Kojos
V-Ups be įrangos 3 x 30 Skyrius
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Palenktas kabelio trūkumas 3 x 12 Skyrius
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
3 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štanga sulenkta per plačią rankeną 4 x 8 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinti kabelinė mašina uždaro abiejų rankų aukštas eilutes 4 x 15 Atgal
Stovintis virš galvos kabelis numeta abi rankas 3 x 20 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdi ant suoliuko baro Lat Pulldowns abi rankos 3 x 8 Atgal
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovintys štangos pečiai 3 x 8 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintys hantelių pečiai 3 x 20 Pečiai
Stovinčios „Bicep Curl“ štangos abi rankos 3 x 8 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovėdamas abi kojas pamokslininkas garbanoja vieną ranką 2 x 20 Rankos
Stovintis aukštas bicepsas garbanoja abi rankas 3 x 20 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčios bicepo garbanos hantelio pakaitinės rankos 2 x 8 Rankos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Štangos riešo garbanos 2 x 15 Rankos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
4 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos įstrižainės suoliukas 4 x 8 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant nuožulniojo suolo hantelio skraidina abi rankas 4 x 20 Krūtinė
Stovintis aukštas laidas skraidina abi rankas 4 x 20 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelio suoliukas ant abiejų rankų 4 x 8 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Nuolatinė štangos karinė spauda 4 x 8 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio galinis diržas pakelkite abi rankas 4 x 15 Pečiai
Stovinčios hantelio pusės pakelkite abi rankas 4 x 15 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovinčio hantelio vertikalios eilės abi rankos 4 x 8 Pečiai
Stovinčio kabelio tricepso prailginimo abi rankos 3 x 8 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Abi kojos stovi virš galvos Tricep pratęsiant abi rankas 3 x 15 Rankos
Uždarykite „Grip Push Ups“ 3 x 8 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
5 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos pritūpimas 4 x 8 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelių priekinė gniūžtė 4 x 15 Kojos
Sėdimas mašinos kojos prailginimas 4 x 15 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Mašinos koja paspauskite abi kojas 4 x 8 Kojos
Lengvos mašinos kojos garbanos abi kojas 4 x 15 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Štangos tiesios kojos „Deadlift“ 4 x 8 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovi veršelis pakeliamas 3 x 20 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Kojų keltuvai ant žemės 3 x 30 Skyrius
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Palenktas kabelio trūkumas 3 x 12 Skyrius
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
6 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štanga sulenkta per plačią rankeną 4 x 8 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinti kabelinė mašina uždaro abiejų rankų aukštas eilutes 4 x 8 Atgal
Stovintis virš galvos kabelis numeta abi rankas 3 x 15 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdi ant suoliuko baro Lat Pulldowns abi rankos 3 x 8 Atgal
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovintys štangos pečiai 3 x 8 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintys hantelių pečiai 3 x 8 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovinčios „Bicep Curl“ štangos abi rankos 3 x 8 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovėdamas abi kojas pamokslininkas garbanoja vieną ranką 2 x 20 Rankos
Stovintis aukštas bicepsas garbanoja abi rankas 3 x 20 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčios bicepo garbanos hantelio pakaitinės rankos 2 x 8 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Štangos riešo garbanos 2 x 15 Rankos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies

3 savaitė

Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos įstrižainės suoliukas 3 x 6 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant nuožulniojo suolo hantelio skraidina abi rankas 3 x 25 Krūtinė
Klojant ant suolo hantelio, skrendama abi rankos 3 x 25 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelio suoliukas ant abiejų rankų 3 x 5 Krūtinė
Stovintis žemas laidas skraido abi rankas 3 x 20 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis vidurinis laidas skraidina abi rankas 3 x 25 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Nuolatinė štangos karinė spauda 3 x 5 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio galinis diržas pakelkite abi rankas 3 x 25 Pečiai
Stovinčios hantelio pusės pakelkite abi rankas 3 x 25 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčio hantelio vertikalios eilės abi rankos 3 x 5 Pečiai
Stovintis hantelio priekis pakelkite abi rankas 3 x 25 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio petys paspauskite abi rankas 3 x 6 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovinčio kabelio tricepso prailginimo abi rankos 2 x 5 Rankos
Abi kojos stovi virš galvos Tricep pratęsiant abi rankas 2 x 25 Rankos
Abiejų rankų uždėjimas ant hantelio tricepo pratęsimo 2 x 25 Rankos
Uždarykite „Grip Push Ups“ 2 x 6 Krūtinė
Nuolatiniai smūgiai abiem rankomis su grupe 2 x 25 Rankos
Dipai 2 x 20 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
2 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos pritūpimas 3 x 5 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelių priekinė gniūžtė 3 x 20 Kojos
Sėdimas mašinos kojos prailginimas 3 x 20 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Mašinos koja paspauskite abi kojas 3 x 5 Kojos
Štangos priekinis pritūpimas 3 x 20 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Hantelių pritūpimas 3 x 5 Kojos
Lengvos mašinos kojų garbanos kintamos kojos 3 x 20 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
RUMUNIŠKAS PASIRINKIMAS 3 x 5 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovi veršelis pakeliamas 4 x 20 Kojos
Klojimas ant kamuolio pilvo traumos 2 x 30 Skyrius
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Palinkusios „Iso Abs“ pėdos ant žemės 2 x 30 Skyrius
Palenktas kabelio trūkumas 2 x 30 Skyrius
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
3 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štanga sulenkta per plačią rankeną 3 x 5 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinti kabelinė mašina uždaro abiejų rankų aukštas eilutes 3 x 20 Atgal
Stovintis virš galvos kabelis numeta abi rankas 3 x 5 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdi ant suoliuko baro Lat Pulldowns abi rankos 3 x 5 Atgal
Dedant ant suolelio virš galvos, abi rankos užklijuojamos 3 x 20 Atgal
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovintys štangos pečiai 2 x 5 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintys hantelių pečiai 2 x 25 Pečiai
Stovintys pečiai su juostele 2 x 25 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovinčios „Bicep Curl“ štangos abi rankos 2 x 6 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovėdamas abi kojas pamokslininkas garbanoja vieną ranką 2 x 25 Rankos
Stovinčios bicepo garbanos hantelio pakaitinės rankos 2 x 5 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdi ant suolelio bicepo garbanos hantelio kintamos rankos 2 x 25 Rankos
Štangos riešo garbanos 2 x 20 Rankos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
4 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos įstrižainės suoliukas 3 x 6 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant nuožulniojo suolo hantelio skraidina abi rankas 3 x 25 Krūtinė
Klojant ant suolo hantelio, skrendama abi rankos 3 x 25 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelio suoliukas ant abiejų rankų 3 x 5 Krūtinė
Stovintis žemas laidas skraido abi rankas 3 x 20 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis vidurinis laidas skraidina abi rankas 3 x 25 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Nuolatinė štangos karinė spauda 3 x 5 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio galinis diržas pakelkite abi rankas 3 x 25 Pečiai
Stovinčios hantelio pusės pakelkite abi rankas 3 x 25 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčio hantelio vertikalios eilės abi rankos 3 x 5 Pečiai
Stovintis hantelio priekis pakelkite abi rankas 3 x 25 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio petys paspauskite abi rankas 3 x 6 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovinčio kabelio tricepso prailginimo abi rankos 2 x 5 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Abi kojos stovi virš galvos Tricep pratęsiant abi rankas 2 x 25 Rankos
Abiejų rankų uždėjimas ant hantelio tricepo pratęsimo 2 x 25 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Uždarykite „Grip Push Ups“ 2 x 6 Krūtinė
Nuolatiniai smūgiai abiem rankomis su grupe 2 x 25 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Dipai 2 x 20 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
5 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos pritūpimas 3 x 5 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelių priekinė gniūžtė 3 x 20 Kojos
Sėdimas mašinos kojos prailginimas 3 x 20 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Mašinos koja paspauskite abi kojas 3 x 5 Kojos
Štangos priekinis pritūpimas 3 x 20 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelių pritūpimas 3 x 5 Kojos
Lengvos mašinos kojų garbanos kintamos kojos 3 x 20 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Štangos tiesios kojos „Deadlift“ 3 x 5 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovi veršelis pakeliamas 4 x 20 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Klojimas ant kamuolio pilvo traumos 2 x 30 Skyrius
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Palinkusios „Iso Abs“ pėdos ant žemės 2 x 30 Skyrius
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Palenktas kabelio trūkumas 2 x 30 Skyrius
6 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štanga sulenkta per plačią rankeną 3 x 5 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinti kabelinė mašina uždaro abiejų rankų aukštas eilutes 3 x 20 Atgal
Stovintis virš galvos kabelis numeta abi rankas 3 x 20 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdi ant suoliuko baro Lat Pulldowns abi rankos 3 x 5 Atgal
Dedant ant suolelio virš galvos, abi rankos užklijuojamos 3 x 20 Atgal
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovintys štangos pečiai 2 x 5 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintys hantelių pečiai 2 x 25 Pečiai
Stovintys pečiai su juostele 2 x 25 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies
Stovinčios „Bicep Curl“ štangos abi rankos 2 x 6 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovėdamas abi kojas pamokslininkas garbanoja vieną ranką 2 x 25 Rankos
Stovinčios bicepo garbanos hantelio pakaitinės rankos 2 x 25 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdi ant suolelio bicepo garbanos hantelio kintamos rankos 2 x 5 Rankos
Štangos riešo garbanos 2 x 20 Rankos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 10 Širdies

4 savaitė

Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos įstrižainės suoliukas 4 x 4 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant nuožulniojo suolo hantelio skraidina abi rankas 4 x 30 Krūtinė
Klojimas ant nuožulniojo suolo hantelio skraidina abi rankas 4 x 30 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojant ant suolo hantelio, skrendama abi rankos 4 x 25 Krūtinė
Hantelio suoliukas ant abiejų rankų 4 x 4 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis žemas laidas skraido abi rankas 4 x 25 Krūtinė
Stovintis vidurinis laidas skraidina abi rankas 4 x 25 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Nuolatinė štangos karinė spauda 4 x 4 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio galinis diržas pakelkite abi rankas 4 x 25 Pečiai
Stovinčios hantelio pusės pakelkite abi rankas 4 x 25 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčio hantelio vertikalios eilės abi rankos 4 x 4 Pečiai
Stovintis hantelio priekis pakelkite abi rankas 4 x 25 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio petys paspauskite abi rankas 4 x 4 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Stovinčio kabelio tricepso prailginimo abi rankos 3 x 4 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Abiejų rankų uždėjimas ant hantelio tricepo pratęsimo 3 x 25 Rankos
Uždarykite „Grip Push Ups“ 3 x 4 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Dipai 3 x 20 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
2 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos pritūpimas 4 x 4 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelių priekinė gniūžtė 4 x 25 Kojos
Sėdimas mašinos kojos prailginimas 4 x 25 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Mašinos koja paspauskite abi kojas 4 x 4 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Hantelių priekinis pritūpimas 4 x 25 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Lengvos mašinos kojos garbanos abi kojas 4 x 25 Kojos
Štangos tiesios kojos „Deadlift“ 4 x 4 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovi veršelis pakeliamas 3 x 25 Kojos
Palenktas kabelio trūkumas 3 x 30 Skyrius
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Klojimas ant kamuolio Pilvas traškina rankas pagal galvą 3 x 30 Skyrius
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
3 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štanga sulenkta per plačią rankeną 4 x 4 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelis sulenktas per glaudžius griebtuvus 4 x 25 Atgal
Stovintis virš galvos kabelis numeta abi rankas 4 x 25 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdi ant suoliuko baro Lat Pulldowns abi rankos 4 x 25 Atgal
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Stovintys štangos pečiai 3 x 4 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintys hantelių pečiai 3 x 25 Pečiai
Stovintys pečiai su juostele 3 x 25 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Stovinčios „Bicep Curl“ štangos abi rankos 3 x 4 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovėdamas abi kojas pamokslininkas garbanoja vieną ranką 3 x 25 Rankos
Stovinčios bicepo garbanos hantelio pakaitinės rankos 3 x 4 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčios bicepso garbanos su abiem rankomis 3 x 25 Rankos
Štangos riešo garbanos 3 x 25 Rankos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
4 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos įstrižainės suoliukas 4 x 4 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant nuožulniojo suolo hantelio skraidina abi rankas 4 x 30 Krūtinė
Klojimas ant nuožulniojo suolo hantelio skraidina abi rankas 4 x 30 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojant ant suolo hantelio, skrendama abi rankos 4 x 25 Krūtinė
Hantelio suoliukas ant abiejų rankų 4 x 25 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis žemas laidas skraido abi rankas 4 x 25 Krūtinė
Stovintis vidurinis laidas skraidina abi rankas 4 x 25 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Nuolatinė štangos karinė spauda 4 x 4 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio galinis diržas pakelkite abi rankas 4 x 25 Pečiai
Stovinčios hantelio pusės pakelkite abi rankas 4 x 25 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčio hantelio vertikalios eilės abi rankos 4 x 4 Pečiai
Stovintis hantelio priekis pakelkite abi rankas 4 x 25 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintis hantelio petys paspauskite abi rankas 4 x 4 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Stovinčio kabelio tricepso prailginimo abi rankos 3 x 4 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Abiejų rankų uždėjimas ant hantelio tricepo pratęsimo 3 x 25 Rankos
Uždarykite „Grip Push Ups“ 3 x 4 Krūtinė
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Dipai 3 x 20 Krūtinė
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
5 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štangos pritūpimas 4 x 4 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelių priekinė gniūžtė 4 x 25 Kojos
Sėdimas mašinos kojos prailginimas 4 x 25 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Mašinos koja paspauskite abi kojas 4 x 4 Kojos
Hantelių priekinis pritūpimas 4 x 25 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Lengvos mašinos kojos garbanos abi kojas 4 x 25 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Štangos tiesios kojos „Deadlift“ 4 x 4 Kojos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovi veršelis pakeliamas 3 x 25 Kojos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Palenktas kabelio trūkumas 3 x 30 Skyrius
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Klojimas ant kamuolio Pilvas traškina rankas pagal galvą 3 x 30 Skyrius
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
6 diena
Pratimas Rinkiniai x pakartojimai Raumenų grupė
Štanga sulenkta per plačią rankeną 4 x 4 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Hantelis sulenktas per glaudžius griebtuvus 4 x 25 Atgal
Stovintis virš galvos kabelis numeta abi rankas 4 x 25 Atgal
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Sėdi ant suoliuko baro Lat Pulldowns abi rankos 4 x 25 Atgal
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Stovintys štangos pečiai 3 x 4 Pečiai
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovintys hantelių pečiai 3 x 25 Pečiai
Stovintys pečiai su juostele 3 x 25 Pečiai
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies
Stovinčios „Bicep Curl“ štangos abi rankos 3 x 4 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovėdamas abi kojas pamokslininkas garbanoja vieną ranką 3 x 25 Rankos
Stovinčios bicepo garbanos hantelio pakaitinės rankos 3 x 4 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Stovinčios bicepso garbanos su abiem rankomis 3 x 25 Rankos
SUPER-SET 0 x 0 PATARIMAI
Štangos riešo garbanos 3 x 25 Rankos
„SHOWTIME HIIT“ mokymai 1 x 11 Širdies

Kiti Domisi

Facebook instagram