Nekategorizuotas

Visas sunkiosios atletikos sąlygų pradedančiųjų vadovas

Sukurkite savo žinias ir sugebėjimą neatsilikti nuo jūsų sporto salėje vykstančių pokalbių.

Štai sąrašas populiarių terminų, kurie padės išvengti nemalonumų kitą kartą, kai pajusite poreikį pabendrauti su savo kitomis sporto žiurkėmis.

Žmogus-grimasa-kovos su padanga apversti

„LightField Studios“ / „Shutterstock“

AMRAP:

Kuo daugiau raundų (ar pakartojimų).

Padidėjęs-padalintas-pritūpęs

Žurnalas „Per Bernal“ / „M + F“

Sudėtiniai pratimai:

Sudėtiniai judesiai patiria daugybę raumenų grupių, kai atliekate kelių sąnarių judesius, kad padidintumėte ištvermę ir galią.



Raumenų-kultūristų-kėlimo plokštės

Nuotraukų aikštė / „Shutterstock“

Lašų rinkiniai:

Iš esmės tai yra technika, kai jūs atliekate pratimą, tada sumažinate svorį ir tęsite daugiau pakartojimų, kol nepasieksite nesėkmės.

Priverstinis-neigiamas-„BodyBuilder-Smith-Matchine-Bench-Press“

Peras Bernalis

Milžiniški rinkiniai:

Milžiniški rinkiniai yra pratimai, atliekami be poilsio.

„Crossfit-Double-Unders-Jump-Rope“

skynesher / Getty

HIIT:

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė. Tai dažnai būna visos veiklos pertraukos, po kurių eina poilsio laikotarpis, kad galėtumėte atgauti kvapą.

Žmogus-lankstantis-bicepsas

Markusas Gannas / Shutterstockas

Hipertrofija:

Raumenų hipertrofija atsiranda dėl jėgos treniruočių per mechaninę įtampą, raumenų pažeidimus ir medžiagų apykaitos stresą.

Dugnas-aukštyn-virdulys-spauda-dangus-fonas

Dermot McBrierty / Shutterstock

Virduliai:

Tos keistai atrodančios įrangos, esančios jūsų sporto salės kampe, iš tikrųjų gali padėti sukurti daugiau energijos, sustiprinti jėgas ir pagerinti medžiagų apykaitą. Jūs netgi pagerinsite pusiausvyrą ir stabilumą, kad judėjimas būtų geresnis ir mažiau traumų.

9 patarimai pradedantiesiems - išsekimas

skynesher / Getty

Persitreniravimas:

Tačiau persitreniravimas, kai jūs nuolat kenkiate kūnui, iš tikrųjų yra gana retas atvejis. Dažni pervargimo simptomai gali būti: padažnėjęs širdies ritmas ramybės būsenoje, padidėjęs jautrumas ryškiai šviesai ir rankose svarmenys jaučiasi „šalti“.

Steve

Peras Bernalis

Neigiami pakartojimai:

Neigiami yra puikus būdas padidinti treniruočių intensyvumą ir perkrauti raumenų grupes, atliekančias jūsų atliekamus pratimus. Neigiami rezultatai atliekami kontroliuojant pasikartojimo tempą ir sulėtinant lifto nuleidimo fazę iki apytiksliai 3-5 sekundžių pakartojimų skaičiavimo.

Kultūrizmo atstovai kultūrizmo varžybose kelia svarmenis prieš mirro

Erica Shultz

Periodizavimas:

Pagrindinė linijinės periodizacijos idėja yra pradėti nuo didelės apimties ir mažo intensyvumo ir palaipsniui (artėjant jūsų varžyboms) pereiti prie mažo tūrio ir didelio intensyvumo.

Asmens tempimas-dilbis

GROŽIO STUDIJA / „Shutterstock“

Plyometrija:

Plyometrics (dar žinomas kaip plyos) padidina galią, sprogstamumą ir ištvermę. Jie moko jus ištempti raumenis prieš juos sutraukiant.

1109-bicep-curl-shutterstock_281155127

JUODASIS DIENAS / „Shutterstock“

Piramidės treniruotės:

Šioje labai efektyvioje treniruočių technikoje naudojama didėjanti, tada mažėjanti svorio seka, pakartojimai ar rinkiniai, kurie padės jums maksimaliai padidinti savo sunkiosios atletikos tikslus.

„Powerlifter-Doing-Svaras-Overhead-Press“

Andy Gin / Shutterstock

KAMBARYS:

Judesių amplitudė. Atlikdami pakartojimą naudokite visą judesių diapazoną.

Sutelktas raumenų fitneso modelis, atliekantis štangos bicepso garbanos pratimą

Lebedevas Romanas Olegovičius

Statinis mokymas:

Terminas statinis reiškia judėjimo trūkumą. Kaip reiškia šis terminas, naudodamiesi statine treniruote, imkite svorį ir kelias sekundes laikykite jį fiksuotoje padėtyje.

Šoniniai-sėdimieji-obliekai

Peras Bernalis

Tiesus rinkinys:

Atlikite nurodytą pakartojimų / rinkinių skaičių judesiui, tarp setų pailsėdami iki vienos minutės; pereikite prie kito pratimo.

Moterys, lipančios virve

Pekicas / Getty

Tabata:

Kiekvieną judesį atlikite 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių, pakaitomis judėdami aštuonis raundus (keturias minutes).

„Superset-Bulky-Back-Bodybuilder-Lateral-Pulldown-Machine“

Žurnalas „Per Bernal“ / „M + F“

Triset:

Lyg supersetas, bet trimis judesiais, visi dirba tuos pačius raumenis.

Grupės fitnesas-TRX-pakabos treniruotės

George'as Rudy / Shutterstockas

TRX:

„TRX Suspension“ treniruočių sistemą galima naudoti praktiškai bet kur. Tai lengva, todėl tai yra puiki įranga dažnai keliaujantiems ar tiems, kurie nori sunkių treniruočių namuose.

TRX pakaba apima tam tikrų kūno dalių pakabinimą virš žemės ir pasikliaudama savo kūno svoriu ir sunkumu, kad padidėtų pasipriešinimas. Viskas, ko jums reikia, yra tvirta vieta, kad įtvirtintumėte diržus (pagalvokite apie durų rėmą, svarmenį, balkoną ir pan.), Ir būsite pasirengę!

Kiti Domisi

Facebook instagram